Cum se face Crescent Luna Postura

Realizarea posturii de luna semicirculară în yoga poate fi terapeutică, în special pentru cei care suferă de dureri nervoase sciatice. Înainte de a efectua această poziție, trebuie să vă asigurați că nu suferiți de orice condiții medicale contraindicate, cum ar fi probleme cardiace sau hipertensiune arterială. Pregătește-te pentru postura de luna semilună, purtând haine confortabile și organizând un loc liniștit.

conținut

Pași
Metoda 1executarea posturii în creștere a lunii
Metoda 2pregătiți pentru a rămâne confortabil și în siguranță
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Executarea posturii în creștere a lunii

Faceți postura montană. Când vă pregătiți pentru postura în creștere a lunii, ar trebui să începeți cu postura montană. Ridicați-vă și stați în picioare, căptușind picioarele cu soldurile exterioare. Țineți coloana vertebrală drept. Țineți-vă mâinile la o parte, cu palmele orientate în față sau spre corp.

Deplasați-vă la postura câine privindu-se în jos. Îndoiți corpul înainte și puneți-vă mâinile pe podea. Luați un pas înapoi, câte un picior, până când corpul dumneavoastră este în poziția unui "V" inversat. Ține palmele la sol. Nu vă faceți griji când vă atingeți cu pantofii acum. Acest lucru se va întâmpla cu practica și flexibilitate sporită.

Inspirați postura câinelui privindu-vă în jos. În această poziție, respirați adânc și rămâneți relaxați. În timp ce inhalați, ar trebui să vă simțiți complet plămânii, dar nu într-un mod incomod.

Pe măsură ce expirați, plasați piciorul drept între mâini. După ce respirați adânc în poziția câinelui privit în jos, expirați ușor și poziționați piciorul drept între mâini. Indreptati spre spatiul dintre cele doua maini. În timp ce faceți acest lucru, piciorul stâng trebuie să rămână ferm și puternic.

Ridicați trunchiul în timp ce inhalați. După ce poziționați piciorul drept între mâini, ridicați ușor trunchiul în timp ce inhalați. În același timp, ridicați brațele deasupra capului cu palmele îndreptate unul spre celălalt. Torsul trebuie să fie complet eretat la sfârșitul inspirației și brațele trebuie să fie ridicate lângă urechi. Uită-te în sus, spre degete.

Nu vă loviți prea mult spatele. Este important să nu întindeți prea mult partea inferioară a coloanei vertebrale în timp ce efectuați postura în creștere a lunii. În schimb, extindeți cozile de coadă către mat sau podea. În același timp, mergeți spre călcâiul din stânga. În acest fel, vă veți asigura că lamele de umăr sunt poziționate adânc în spate și pieptul dvs. va fi susținut.

Imaginea intitulată Fă-o pe semilună în Yoga Pasul 7

Păstrați partea frontală a transmisiei în poziție verticală. De asemenea, genunchiul nu trebuie să treacă de la gleznă. Dacă este necesar, lărgiți-vă poziția cât de mult puteți pentru a menține gâtul și genunchiul în poziția corectă.

Luați coastele jos, spre portbagaj. Nu vă presați coastele înainte. În schimb, trageți-le în jos, spre portbagaj. Ridicați brațele spre degete. Țineți apăsat timp de 30 până la 60 de secunde.

Efectuați postura. Expirați în timp ce vă reduceți trunchiul spre coapsa dreaptă. În același timp, puneți-vă mâinile pe podea. Puneți palmele cu fermitate pe podea. Scoateți ușor piciorul drept înapoi, revenind la postura câinelui privindu-vă în jos. Luați două sau trei respirații profunde în această poziție.

Repetați postura cu piciorul stâng. Dupa cateva respirati adanc in pozitia catelului in jos, repetati postura cu partea opusa. Începeți prin plasarea piciorului stâng între mâini și efectuați postura la fel cum ați făcut în partea dreaptă.

Metoda 2
Pregătiți pentru a rămâne confortabil și în siguranță

Cunoașteți contraindicațiile. Contraindicația este un termen medical folosit pentru a descrie o stare fizică care face ca o anumită poziție de yoga să nu fie recomandată. Poziția crescentă a lunii trebuie evitată de persoanele care suferă de probleme cardiace și hipertensiune arterială.

Dacă suferiți de oricare dintre aceste afecțiuni, consultați un medic înainte de a încerca o astfel de postură.

Purtați haine confortabile. Veți prefera să purtați îmbrăcăminte confortabilă adecvată pentru mișcările posturii ascendente ale lunii. Nu purtați haine care restricționează mișcarea sau sunt prea strânse. Purtați pantaloni scurți sau pantaloni care vă permit să vă vedeți picioarele, deoarece va trebui să le localizați în timpul dezvoltării posturii.

Pregătiți-vă spațiul. Alegeți un loc liniștit, confortabil și privat pentru a practica yoga. Trebuie să fie un loc fără distragere a atenției, ca o cameră în care poți închide ușa. Chiar dacă nu aveți nevoie neapărat de un covor pentru această poziție, folosiți unul va ajuta la tracțiune și amortizarea articulațiilor.

Solicitați cursuri de yoga. Majoritatea oamenilor sunt capabili să facă postura de luna semilună în confortul casei, dar este posibil să aveți nevoie de mai multe îndrumări sau instrucțiuni. Dacă aveți nevoie, căutați un profesionist de yoga. Puteți găsi clase private sau de grup în comunitatea dvs. sau online.