Cum să efectueze mingea abdominală cu medicamente

Acest exercițiu de intensitate ridicată funcționează atât pe mușchii abdominali cât și pe mușchii brațului. Brațele sunt forțate să susțină greutatea unei mingi medicinale și a abdomenului pentru a susține greutatea corpului plus greutatea mingii.

conținut

Pași
Metoda 1poziția inițială
Metoda 2realizarea exercițiului
Metoda 3căutare avansată
Metoda 4frecvență
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Imaginea intitulată Efectuați balul de medicamente Stați în exercițiu Pasul 1

Sunați pe cineva ca partener. Stați în fața acestei persoane, lăsând genunchii aproape unul de celălalt. Puneți picioarele pe picioarele celeilalte persoane. Apoi, întinde-te ca să te îndrepți în sus. Asigurați-vă că partea inferioară a spatelui atinge podeaua.

Imaginea intitulată Efectuați balonul pentru medicină Stați la exercițiu Pasul 2

Țineți o minge medicinală în piept.

Metoda 2
Realizarea exercițiului

Imaginea intitulată Efectuați balonul de medicină Sit Up Exercise Pasul 3

Ridicați încet torsul. Concentrați-vă pe acest lucru într-un mod controlat, simțind fiecare vertebră coborâți de la sol. La aproximativ 30 ° veți simți că nu mai puteți să vă ridicați. Faceți tot ce este mai bine să vă ridicați cât mai mult posibil, sprijinindu-vă cu picioarele, fără să vă bateți.

Imaginea intitulată Efectuați balonul pentru medicină Stați la exercițiu Pasul 4

Atunci când ridicați cât mai mult posibil, aruncați mingea cu un chestionar spre partenerul dvs.

De îndată ce partenerul ridică mingea, reveniți încet la poziția de plecare.

Imaginea intitulată Efectuați balonul pentru medicină Sit Up Exercise Pasul 5

Continuați să efectuați aceste șederi și supleanți care aruncă mingea și oricine îl apucă. Amintiți-vă să ridicați și să coborâți încet și în mod constant - fiecare urcare și decid să dureze aproximativ 5 secunde.

Metoda 3
Căutare avansată

1
Pentru a face acest exercițiu mai dificil, măriți greutatea și mărimea mingii medicinale.
2
Pentru a spori dificultatea, stați la aproximativ 1,5 m distanță de cealaltă persoană. Dacă alegeți să faceți acest lucru, acordați mai multă atenție picioarelor dvs. - nu trebuie să coboare la sol.

Metoda 4
frecvență

1
Realizați 8-15 repetări ale acestui exercițiu pe set. Repetați până când finalizați două sau trei seturi.
2
Pentru a începe să vedeți rezultatele, planificați să efectuați 2 până la 3 seturi 2 zile pe săptămână timp de 6 până la 8 săptămâni. Pentru rezultate mai rapide, creșteți numărul seturilor / orelor pe săptămână.

sfaturi

Beneficiile acestor exerciții sunt o mai mare rezistență și flexibilitate în brațele și mușchii centrali.
Pentru a face exercițiile mai ușoare, puteți începe cu cea mai ușoară minge medicală pe care o puteți găsi. O altă opțiune este să folosiți o minge de fotbal sau volei până când simțiți că sunteți gata să utilizați bile medicinale.

avertismente

Vătămări grave ale umerilor și ale spatelui inferior pot apărea dacă acest exercițiu este efectuat incorect.
Persoanele cu probleme la nivelul spatelui inferior trebuie să fie foarte atente atunci când efectuează acest exercițiu.