Cum să utilizați Ab Lounge 2

Întrerupt Ab Lounge 2 a fost oferit de educator și de televiziune masiv fizice de personalitate Tony Little, și este încă în viață, prin vânzarea de mâna a doua și o serie de dispozitive similare. Mergeți direct la punct, nu aveți nevoie de Ab Lounge sau de alte echipamente pentru a vă exercita abdomenul. Cu toate acestea, dacă dispozitivul vă inspiră să includeți antrenamentul abdominal în rutina exercițiilor fizice și vă poate încuraja să faceți exerciții cardiovasculare, merită să le utilizați.

conținut

Pași
Metoda 1călăriți în salonul ab 2
Metoda 2abdominală de bază de buzunar
Metoda 3un cuțit oblic
Metoda 4întindere
Sfaturi

pași

Metoda 1
Călăriți în salonul Ab 2

Imaginea intitulată Utilizați Ab Lounge 2 Pasul 1

Atașați suportul pentru picioare în salonul Ab 2 cu partea exterioară afară. Puneți ambele mâini pe barele fixe din spatele dvs. și proiectați spre scaun, ca și cum ați fi așezat pe un șezlong.

Stați în poziție verticală sau înclinați cu atenție - nu vă lăsați înapoi până când nu sunteți gata să începeți să faceți exerciții.

Imaginea intitulată Utilizați Ab Lounge 2 Pasul 2

Continuați să țineți brațele în timp ce plasați picioarele pe suporturile pentru picioare, una câte una. Când vă simțiți în siguranță, apucați mânerul deasupra capului cu ambele mâini, cu palma celor două mâini îndreptate în față.

Metoda 2
Abdominală de bază de buzunar

Imaginea intitulată Utilizați Ab Lounge 2 Pasul 3

Contractați mușchiul rectus abdominis, care se află în partea din față a abdomenului, mai precis coastele spre bazin. Faceți o mișcare abdominală convențională prin aducerea coastelor până la șolduri.

Rețineți că, în timp ce instrucțiunile din Manualul Ab Lounge 2 spune mișcarea unui rezultat convenționale de circulație abdominale în varianta de cuțit, în care șolduri în jos și picioarele lui și creșterea trunchiului, cu impact articulația șoldului, nu coloanei vertebrale . Mușchiul rectus abdominis nu ajută la flexia șoldului - cel care răspunde pentru aceasta este mușchiul flexor.

Imaginea intitulată Utilizați Ab Lounge 2 Pasul 4

Relaxați-vă, reveniți la poziția de plecare și repetați procesul. Deși rectus abdominis nu este responsabil pentru mișcarea primară în timpul exercițiului, aceasta servește la stabilizarea coloanei vertebrale în timpul mișcării mușchilor flexori ai șoldului.

Metoda 3
Un cuțit oblic

Imaginea intitulată Utilizați Ab Lounge 2 Pasul 5

Rotiți degetul mare de pe ambele picioare, astfel încât acestea să fie la un unghi de 45 grade spre dreapta. Permiteți șoldurilor să urmărească mișcarea, dar țineți umerii tăi pe suprafața Ab Lounge 2.

Imaginea intitulată Utilizați Ab Lounge 2 Pasul 6

Puneți brațul stâng pe șoldul drept.

Imaginea intitulată Utilizați Ab Lounge 2 Pasul 7

Strângeți abdomenul. Încercați să aduceți coastele în partea superioară a șoldurilor, care ar trebui să fie încă în poziția de 45 de grade spre dreapta.

Loungeul Ab va coborî, determinându-vă să vă asumați poziția cuțitului abdominal.

Imaginea intitulată Utilizați Ab Lounge 2 Pasul 8

Relaxați-vă, reveniți la poziția de pornire și repetați process.br>

Metoda 4
întindere

Imaginea intitulată Utilizați Ab Lounge 2 Pasul 9

Rămâi în poziția de bază de pornire, cu ambele picioare pe suport și cu ambele mâini pe bara de sprijin. Îndoiți-vă un pic, întinzând corpul până se ridică. Ar trebui să simțiți că mușchiul abdominal este puțin recrutat în timpul procesului.

Imaginea intitulată Utilizați Ab Lounge 2 Pasul 10

Pentru o întindere mai intensă și inclusiv flexorii soldurilor, mușchii care sunt înaintea mușchilor locale, se extind ambele picioare, lăsând ambele glezne plat pe suportul pentru picioare.

Ab Lounge 2 nu va face prea mult pentru a vă limita întinderea. Ar trebui să faceți acest lucru prin întinderea numai la punctul maxim al tensiunii musculare, fără a cauza nici măcar durere. Mențineți o perioadă de 15 până la 30 de secunde, respirație normală în timpul procedurii.

sfaturi

Puteți modifica poziția de bază a cuțitului abdominal ridicând piciorul prin aducerea genunchiului spre corp în timp ce mișcarea este efectuată. Puteți mări intensitatea prin extinderea ambelor brațe în timp ce țineți mânerul deasupra capului sau prin extinderea ambelor picioare din dispozitiv, păstrând în același timp gleznele pe suportul pentru picioare.
Eliberați aerul când atingeți poziția de buzunar și inspirați-l în timp ce reveniți la poziția de pornire. Nu țineți niciodată respirația în timpul exercițiilor fizice - acest lucru poate provoca apariția periculoasă a tensiunii arteriale.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit