Cum să nu te îndrăznești cu cineva, chiar dacă vrei

Furia este o emoție umană perfect normală. Poate servi scopuri pozitive, cum ar fi vă ajuta să vă apărați și să vă protejați de situații periculoase. , dar poate avea și multe dezavantaje, inclusiv potențialul de a afecta relațiile. Păstrați calm și nu vă supărați de o altă persoană, chiar dacă simțiți că această furie este justificată, vă poate ajuta să vă îmbunătățiți interacțiunile sociale.

conținut

Pași
Metoda 1evitați să dați vina pe ceilalți
Metoda 2comunicarea asertiv
Metoda 3lăsând mânia la o parte
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Evitați să dați vina pe ceilalți

Fiți conștienți de adevărata sursă de supărare. Este ușor să te superi pe cineva atunci când ai tendința de a-ți înlătura furia sau starea de spirit. Încărcarea altor persoane nu este un mod sănătos de a trata emoțiile. Data viitoare:

Întrebați-vă ce vă deranjează. Atunci gândiți-vă de ce vă simțiți așa de rău.
Gândiți-vă de ce trebuie să redirecționați furia (de exemplu, luați o problemă de la locul de muncă și terminând cu copilul).
Notați diferitele surse de stres în viața voastră.
Se ocupă cu fiecare cauză separat pentru a rezolva o problemă la un moment dat.
Îți cereți scuze oamenilor în care ați ajuns să vă scapați de furie.
- Cereți iertare pentru ceea ce sa întâmplat și explicați că nu este vina persoanei.

Uitați de resentimente. Efectuarea de sens a lucrurilor care au avut loc în trecut este un motiv comun pentru a obține supărare pe cineva. Resentimentul nu este sănătos și renunțarea la el este cel mai bun mod de a avansa. A uita aceste dureri:

Recunoașteți că astfel de sentiment nu are nici un scop.
Înțelegeți că acest lucru nu va schimba trecutul.
Acceptați că nu puteți controla acțiunile sau sentimentele altora.
Iartă-te dacă poți să uiți răul dacă e greu să ierți.

Gândiți-vă la așteptările pe care le-ați creat, dar care nu au fost exprimate. S-ar putea să fiți supărat pe altcineva pentru a face sau a nu face ceva ce ați vrut să facă. Cu toate acestea, nu va ști ce vreți dacă nu vorbiți! Nu uitați să exprimați aceste așteptări.

De exemplu, puteți fi nervos în legătură cu un coleg care nu contribuie niciodată la cutia de cafea, dar o folosește în fiecare zi. Poate nu știe că există o cutie sau, uneori, nu poate contribui, deoarece are un fiu foarte bolnav acasă. Vorbind despre așteptările dvs., este o modalitate de a întări relațiile și de a reduce stresul.

Dezvoltați empatie. Una dintre cele mai bune modalități de a evita să fii supărat pe cineva este să te pui în încălțămintea altcuiva. Știind pe cineva mai bine vă va ajuta să înțelegeți de ce acționează într-un anumit fel. Compasiunea va înlocui sentimentele de furie și plictiseală.

Practica recunoștință. Dacă persoana pe care sunteți supărată este o persoană care vă pasă, imaginați-vă viața fără ea. Gândește-te la toate modurile în care ea contribuie la viața ta și fii recunoscător pentru tot ceea ce face. Faceți recunostinta un obicei.

Gândește-te înainte de a vorbi. Foamea, furia, singurătatea și oboseala sunt principalii factori care interferează cu starea de spirit. Când vă simțiți incomod, opriți-vă și evaluați dacă nu vă simțiți niciunul din aceste lucruri înainte de a ataca o altă persoană.

De exemplu, dacă partenerul vostru se întoarce acasă târziu și vrei să te cerți cu el, gândește-te la motivele de hassle. Vedeți dacă sunteți înfometată, furioasă, singură sau obosită și evaluați dacă acești factori nu vă influențează sentimentele față de partenerul dvs. Mănâncă ceva, relaxează-te pe canapea câteva minute și întreabă de ce ai venit atât de târziu acasă.

Metoda 2
Comunicarea asertiv

Diferențiați formele de comunicare. Există trei modalități principale de exprimare a emoțiilor (în special a mâniei) - acestea se încadrează în categoriile de "pasiv", "agresiv" sau "asertiv". Învățați cum să utilizați comunicarea asertivă vă poate ajuta să comunicați cu ceilalți într-un mod sănătos.

Comunicarea pasivă implică din ce în ce mai multă furie în legătură cu ceva, fără a se confrunta de fapt cu această problemă sau cu confruntarea cu situația. Comportamentul pasiv poate duce deseori la o dorință de răzbunare sau alte comportamente negative (cunoscute ca comportamente pasiv-agresive).
Comunicarea agresivă apare atunci când cineva este atât de iritat încât se sfârșește prin a "exploda" cu alții. Aceasta nu este altceva decât o reacție exagerată față de situația internă. Aceste "atacuri" de furie sunt de obicei însoțite de violență.
Comunicarea asertivă este o modalitate sănătoasă și respectuoasă de abordare a subiectului și de confruntare cu persoana sau situația care te face supărată.

Subliniați că nevoile ambelor părți sunt importante. O parte a comunicării asertive este să recunoaștem că atât nevoile proprii, cât și ale celeilalte persoane sunt importante. Acest lucru scoate accentul departe de tine și arată că îți pasă de ceilalți.

De exemplu, dacă sunteți pe punctul de a vă supăra pe partenerul dvs. pentru că nu a adus ceva de mâncare la locul de muncă, puteți începe conversația spunând: "Știu că aveți multe responsabilități" (recunoașterea nevoilor). Apoi continuați: "De asemenea, am multe lucruri de făcut și când uitați să cumpărați cina, trebuie să rearanjăm obligațiile mele."

Aveți respect. Vorbiți "vă rog" și "vă mulțumesc" atunci când comunicați unul cu celălalt. Tratează oamenii cu respect, recunoscând că fiecare are un punct de vedere.

De exemplu, în loc să strigeți partenerului că nu cumpăra cina, spuneți: "Aveți un plan de cină alternativ?" S-ar fi putut gândi la altceva. Chiar dacă a uitat, încercați să-l eliberați și să-l tratați cu respect.

Fii clar și specific cu cererile. Amintiți-vă să vă puneți în pantofii celuilalt și credeți că ați fi întrebat mai degrabă decât să cereți. Modul în care vorbiți este esențial pentru o relație bună. Fii specific și clar despre ceea ce vrei.

De exemplu, ați putea spune: "Știu că tocmai ați ajuns acasă, dar ați vrea să ieșiți și să cumpărați ceva de mâncare?"

Exprimați-vă sentimentele. Este bine să arătați cum simțiți - ceea ce este important este să știi cum să vorbești despre asta. Spuneți "Mă simt" sau "mă face să mă simt", ceea ce ajută la împiedicarea celeilalte persoane să vă vadă discursul dvs. ca fiind agresiv.

De exemplu, ați putea spune: "Eram nervos că nu ați cumpărat cina, pentru că acum trebuie să găsesc o alternativă de ultim moment. Mă simt presat să fac totul perfect tot timpul și asta mă stresează".

Căutați o soluție la această problemă. În mod ideal, tu și partenerul dvs. puteți gândi împreună într-o rezoluție. Cu toate acestea, nu puteți controla acțiunile altora și este posibil să fie nevoie să căutați o soluție pe cont propriu.

De exemplu, întrebați-vă partenerul dacă are o idee pentru cină. Poți ieși să mănânci, poate să-i ofere să pregătească cina sau să caute ceva. El poate păstra în continuare copiii sau poate ordona casa în timp ce cumperi mâncarea. Există multe modalități de a rezolva această problemă, important este să găsiți unul care să funcționeze pentru toată lumea.

Metoda 3
Lăsând mânia la o parte

Opriți puțin. Când simțiți că sunteți nervos la cineva, faceți o pauză pentru a vă răcori capul și a vă întoarce împreună. Reluați controlul sentimentelor înainte de a discuta cu persoana pentru a evita conflictele ulterioare.

Respiră adânc. Respirația profundă vă va ajuta să vă liniștiți și să vă evitați să vă supărați pe cineva. Pentru a profita de relaxarea potențială a acestei tehnici, respirați senzația profundă a abdomenului. Puneți mâna pe diafragmă (între burtă și piept) și inhalați profund, astfel încât mâna să se miște pe măsură ce burta începe să se extindă. Apoi expiră încet.

Rămâi concentrat asupra respirației, respirației și ieșirii de opt până la zece ori sau până când simți că ți-ai recăpătat controlul emoțiilor.

Redirecționați furia la productivitate. Reducerea furiei pe o altă persoană este rău, dar redirecționarea către o activitate precum curățarea, organizarea și exercițiul poate fi de ajutor. Acestea sunt modalități de a "reduce" furia în timp ce faci ceva productiv!

Ai grijă de tine. Ia timp pentru a face ceva bun pentru tine, sa dormi bine, sa faci exercitii fizice si sa urmezi o dieta sanatoasa. Sentimentul mai bine înseamnă adesea că aveți mai mult control asupra emoțiilor, ceea ce duce la o comunicare mai eficientă (și mai bună) cu ceilalți. De asemenea, dacă nu aveți timp pentru auto-îngrijire, veți începe să vă răzbunăți pe oameni și să îi învinuiți pentru că v-ați lipsit de timpul liber.

Încearcă să dormi șapte-opt ore pe noapte.
Exercițiu 20 - 30 de minute pe zi. Dacă nu poți să faci o activitate fizică zilnică, practică cel puțin trei până la patru ori pe săptămână.
Includeți boabe întregi, fructe, legume și proteine în dieta dvs. Grasimile sănătoase vă fac mult mai mulțumiți pentru mai mult timp. Evitați, de asemenea, alimentele fără grăsimi foarte prelucrate. Acestea adesea nu au substanțele nutritive adecvate și vă pot lăsa foame.

Ascultați muzică relaxantă. Ascultarea câtorva cântăreți preferați vă poate calma și vă va lăsa în starea de spirit. Sa dovedit că muzica activează amintiri și poate liniști oameni care sunt supărați sau agitați, chiar dacă nu sunt conștienți de originea acestei agitații. Muzica clasică și jazzul sunt deosebit de utile pentru calmarea oamenilor, dar trebuie să găsiți ceea ce este mai bine pentru dvs.

Gândește-te pozitiv. Reduceți furia concentrându-vă asupra lucrurilor bune. Închideți ochii, împiedicați orice gândire negativă care se apropie și gândiți-vă la cel puțin trei lucruri pozitive.

Gândurile optimiste pot fi aspecte pozitive ale situației cu care sunteți îngrijorat, sau pur și simplu lucruri care te fac fericit.
cred:
- Aceasta va trece.
- Sunt suficient de puternic să mă descurc.
- Situațiile dificile reprezintă oportunități de creștere.
- Nu mă voi simți nervos pentru totdeauna - este doar un sentiment temporar.