Cum sa faci un obicei zilnic

Având un mic dejun echilibrat și complet este foarte important. Pe lângă menținerea actualizării metabolismului, acest obicei oferă toată energia necesară organismului și minții, precum și echilibrul tuturor celorlalte mese. Pentru a face micul dejun practica zilnica

conținut

Pași
Metoda 1planificarea micului dejun în avans
Metoda 2obișnuit să mănânc la micul dejun
Metoda 3alegerea ingredientelor sănătoase pentru micul dejun
Surse și cotatii

, aranjați-vă în avans, astfel încât toate zilele săptămânii dvs. să înceapă cu ceva de mâncare. De asemenea, va trebui să vă încurajați și să vă obișnuiți corpul să vă simțiți foame dimineața și să aflați ce opțiuni aveți pentru ceea ce este cea mai importantă masă a zilei.

pași

Metoda 1
Planificarea micului dejun în avans

Imagine intitulată Obțineți mai mult Testosteron Pasul 4

Lăsați totul gata cu o noapte înainte. Una dintre cele mai eficiente metode de a dezvolta acest obicei este de a lăsa masa și mâncarea gata în noaptea pregăti anterior un terci și să mănânce-l la rece în dimineața sau reîncălzi-l dacă preferați. Se amestecă fructe, stafide, scorțișoară sau nuci și un apetit bun.

Făina de ovăz este o alimente bogate în fibre și contribuie la senzația de sațietate pentru restul zilei, ideală pentru micul dejun.
Poți să faci briose fulgi de ovăz și lăsați-i gata să mănânce în timpul săptămânii (chiar mai mult dacă îngheață aluatul). Sunt delicioase și practice pentru alergarea zilnică.
În cazul unui omlet, lăsați ouăle bătute și umpluturile la alegere gata noaptea și păstrați-le în frigider pentru a doua zi.

Imaginea intitulata Pierde Hip Fat Pasul 1

Pregătiți micul dejun toată săptămâna. Poate preferați să mâncați ceva diferit în fiecare zi sau să repetați aceleași feluri de mâncare de fiecare dată. Oricum, pregătirea tuturor pentru săptămână este o modalitate de a seta rutina. Faceți o listă cu tot ce aveți nevoie și mergeți la cumpărături! Dacă îți place mereu să mănânci același lucru, fă un stoc în cămară.

De exemplu, stocați pe iaurt grec și granola. Dacă aveți o rezervă bună, puteți cumpăra ori de câte ori aceste produse se epuizează și nu veți fi niciodată fără ele.

Lăsați gustări la locul de muncă. Există zile în care nu ai timp să mănânci nimic înainte să pleci acasă. În acele zile, o gustare în sertar vă va rezolva problema și nu va trebui să vă înfometați. Cumpărați niște obiecte care nu pot fi perisabile și lăsați-le la lucru - unele opțiuni sunt jeleurile, barele de proteine și fructele uscate.

Dacă există un frigider la locul de muncă, puteți stoca bucăți reci și fructe și puteți face vitamine.

Metoda 2
Obișnuit să mănânc la micul dejun

Imagine intitulată Distrați-vă de la foamete Pasul 3

Mănâncă ceva rapid. Este normal să nu aveți timp să pregătiți și să mâncați ceva înainte de a începe ziua. Deși acest lucru este obișnuit, merită să subliniem importanța micului dejun pentru a începe metabolismul și a crește productivitatea în timpul zilei, așa că mâncați ceva dimineața, chiar și în porții mici.

Opțiunile bune sunt o mână de migdale, a brioșă ou întreg, un ou fiert, un fruct cu o felie subțire de brânză sau un iaurt grecesc.

Setați ceasul deșteptător să sune 15 minute mai devreme. Un motiv pentru a nu avea timp pentru micul dejun este să te trezești în grabă. Dacă acesta este cazul dvs., ajustați rutina și începeți ziua cu 15 minute mai devreme. Dați-vă o dimineață mai liniștită, mâncați încet și aveți o zi mai productivă.

Adăugat la micul dejun este aspectul sănătos al dimineții mai silențioase. Acest lucru vă poate face mai sănătoși și mai fericiți. Bineînțeles că va trebui să dormi prea devreme.

Imaginea intitulată Curățați-vă rinichii Pasul 13

Mănâncă ceva lumină înainte de a-ți exercita. Este posibil să nu aveți nici măcar ideea de a vă mânca la trezire. În acest caz, începeți să mâncați puțin. De exemplu, dacă vă faceți exerciții dimineața, mâncarea înainte este critică. Nu trebuie să te faci cu cel puțin o bucată de fructe. Vestea bună este că exercițiile deschid apetitul.

Pentru cei care nu se trezesc în grabă, o mare opțiune este să pregătiți o vitamină. Aceasta este o modalitate excelentă de a obține vitamine pentru micul dejun într-o singură mișcare, sau mai bine, într-un singur pahar.
Ingredientele de vitamine depind de gustul dumneavoastră personal. Utilizați fructe sau legume și decideți dacă este mai bine să le bateți cu apă, suc de portocale sau lapte. Dacă preferați, adăugați praf de proteine sau unele semințe pentru a avea mai multe vitamine și substanțe nutritive.
Dacă mâncați cu puțin timp înainte de a vă exercita activitatea fizică, asigurați-vă că ați completat masa cu ceva mai substanțial la două ore după ce ați terminat.

Imaginea intitulată Menținerea unei bune igiene Pasul 11

Deschideți perdelele casei. O modalitate buna de a face metabolismul dvs. mai reglementat este să deschideți perdelele și să lăsați lumina zilei. Incredibil, așa cum s-ar putea suna, vă poate face să vă simțiți mai înfometat dimineața. Deschideți perdelele de îndată ce vă ridicați și vă pregătiți pentru restul zilei prin plajă.

Îmbrăcați-vă înainte de a merge la bucătărie. Deciderea a ceea ce veți face pentru micul dejun care a fost deja schimbat vă poate ajuta să alegeți cu mai multă conștiență și să vă motiveze să mâncați ceva sănătos.

Imaginea intitulată Găsiți energie rapidă Pasul 4

Mănâncă ceea ce simți. Multe alimente sunt tipice micului dejun, dar nu de aceea ar trebui să vă limitați la ele. Dacă vă simțiți ca și cum ați mânca restul cina, o roșii tăiată cu brânză sau ceva de genul asta, mergeți mai departe! Cel mai important este să-ți hrănești corpul cu vitamine.

De fapt, inclusiv legumele la micul dejun este ideal. Când doriți să mâncați ceva asemănător unei omelete, încercați să puneți verde, roșii, piper sau ceva în rețetă.

Metoda 3
Alegerea ingredientelor sănătoase pentru micul dejun

Consuma proteine. Proteina este unul dintre cele mai importante substanțe nutritive la micul dejun, deoarece organismul o digeră mai încet decât carbohidrații, ceea ce ajută la senzația de sațietate. Alegeți opțiuni slabe cum ar fi iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi, soia, pieptul de curcan sau ouăle.

În ceea ce privește produsele lactate, cele mai bune opțiuni sunt suficiente.

Imaginea intitulată Curățați sistemul limfatic Pasul 5

Consumați boabe întregi. La fel ca proteinele, cerealele integrale sunt, de asemenea, importante pentru a menține corpul hrănit și satisfăcut pe tot parcursul zilei. Cea mai obișnuită este consumarea acestora în cereale, dar majoritatea cerealelor comerciale au prea mult zahăr.

Citiți eticheta de nutriție a cerealelor și a alege numai dacă primul ingredient este „cereale integrale“, în cazul în care conține mai puțin de 10 g de zahăr, cel puțin 3 g de fibre și colorant zero.

Imaginea intitulată A scăpa de cicatricile acnei cu remedii la domiciliu Pasul 24

Nu mâncați doar cele mai fierbinți lucruri. Majoritatea hranei tipice pentru micul dejun este extrem de dulce și nu este deloc sănătoasă. În plus față de obținerea mai multor proteine și fibre, preferați să vă sezonați alimentele cu ierburi și alte condimente.

Când doriți să faceți mâncarea dulce, utilizați miere sau fructe în loc de zahăr.
Cu alte cuvinte, sări peste cofetărie. Noțiuni de bază în ziua cu mai mult zahăr și grăsimi decât corpul tau are nevoie cu siguranta nu este o idee bună.

Imaginea intitulată Mănâncă un mic dejun care este bun pentru creierul tău Pasul 01

Nu vă abțineți de pietre. Știm cu toții că albușurile de ou au mai puține calorii și grăsimi decât gălbenușurile. Cu toate acestea, gălbenușul este foarte hrănit, iar unele dintre vitaminele sale sunt indicate pentru a accelera metabolismul și chiar pentru ca corpul să-și petreacă grăsimea în loc să-l stocheze.

O alegere bună de omletă ar fi un întreg ou pentru două albusuri de ou.

Imagine intitulată Obțineți vene pentru a ieși din fereastră Pasul 7

Consumați cofeina cu moderatie. Bea cafea dimineața poate inhiba pofta de mâncare și te face să mănânci mai puțin. Dacă sunteți tipul care petrece ziua cu cafea și nu mănâncă prea mult, metabolismul dvs. este probabil lent, ceea ce determină corpul dumneavoastră să depoziteze grăsime după mese. Acest lucru nu s-ar întâmpla dacă mâncați mai mult pe parcursul zilei.

În plus, cafeaua vie vă va face să atacați tot ce vine înainte când vă simțiți foame, iar cafeaua nu este chiar sănătoasă pentru organism. Nu trebuie să renunțați la toate dintr-o dată, dar încercați să mâncați ceva. Nu înlocuiți o masă pentru cafea.