Cum să păstrați dieta Atkins

Cercetările arată că dieta Atkins este la fel de eficientă și sigură ca și alimentele convenționale. De fapt, persoanele care o urmeaza raporteaza imbunatatiri semnificative ale nivelului HDL si trigliceridelor decat persoanele care folosesc dietele conventionale. Profitând de avantajele suplimentare, în afară de pierderea în greutate, vă veți motiva să respectați dieta Atkins.

conținut

Pași
Metoda 1persevera
Metoda 2bucurați-vă de avantajele adăugate de atkins
Sfaturi
Avertismente

pași

Metoda 1
persevera

Fiecare călătorie cu pierdere în greutate atinge un punct în care opriți să pierdeți greutatea într-un ritm constant și vă întrebați ce ați putea face greșit. Cu toate acestea, puteți fi siguri că luând câțiva pași simpli, este posibil să perseverezi în momente dificile.

Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Pasul 1

Reglați-vă așteptările. O scădere lentă a greutății de 0,5 până la 1 kg pe săptămână este normală. Dacă vă așteptați la rezultate mult mai dramatice, ajustați așteptările pentru a nu vă descurajați.

Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Pasul 2

Controlați aportul de proteine. Consumați maximum 170 g de proteine la timpul mesei.

Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Pasul 3

Numără caloriile. În mod ideal, femeile ar trebui să consume între 1.500 și 1.800 de calorii pe zi, iar bărbații între 1800 și 2200. Dacă pierderea în greutate a stagnat, încercați să numărați calorii pentru câteva zile și să vedeți ceea ce vă împinge departe de gama acceptabilă de calorii.

Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Pasul 4

Numără carbohidrații lichizi. Dacă estimați, atunci este posibil să fiți prea mult. Faceți un nou angajament pentru a calcula cu exactitate grame de carbohidrați pe care le consumați în fiecare zi.

Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Pasul 5

Încercați să consumați 12 până la 15 g de carbohidrați sub formă de legume. Dacă nu consumați suficiente legume, atunci puteți să vă simțiți constipat, ceea ce poate crește citirea pe scală.

Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Pasul 6

Feriți-vă de carbohidrații ascunși. Multe sosuri și condimente conțin carbohidrați, deci asigurați-vă că citiți etichetele.

Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Pasul 7

Reduceți vitaminele și barurile cu carbohidrați scăzut. Uneori oamenii care dieta sunt exagerați în consumul acestor produse.

Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Pasul 8

Evitați sămiteți mesele. Dacă o săriți peste o masă, veți fi înfometați înainte de următoarea. Dacă deveniți foarte foame, atunci va fi mai greu să discerneți când ați mâncat suficient.

Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Pasul 9

Discutați cu medicul dumneavoastră despre medicamente. Unele medicamente eliberate fără prescripție medicală și cu prescripție pot încetini scăderea în greutate.

Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Pasul 10

Strângeți stresul. Stresul determină corpul dumneavoastră să producă cortizol, un hormon de stocare a grăsimilor care poate depune grăsime în jurul taliei. Încercați yoga, meditația, exercițiile fizice și alte metode sănătoase pentru a face față stresului și pentru a vă restrânge pierderea în greutate.

Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Pasul 11

Exersați un exercițiu. Creșterea intensității activităților fizice sau modificarea rutinei exercițiilor fizice poate fi o modalitate excelentă de a vă reîncepe călătoria pentru pierderea în greutate.

Metoda 2
Bucurați-vă de avantajele adăugate de Atkins

Dieta Atkins oferă numeroase beneficii pe lângă scăderea în greutate. Atunci când scara te lasă jos, uită-te la celelalte schimbări pozitive pe care le treci în viața ta.

Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Pasul 12

Bucurați-vă de cel mai înalt nivel de energie. Ați mâncat proteine, legume și sare, care ar trebui să vă marească drastic nivelul de energie. De asemenea, aveți carbohidrați redus, ceea ce ar trebui să vă ajute să evitați colapsul la mijlocul după-amiezii.

Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet 13

Căutați modificări în numerele dvs. Dacă suferiți de colesterol ridicat, hipertensiune arterială sau diabet, atunci dieta Atkins poate avea efecte pozitive remarcabil asupra numărului de colesterol, a tensiunii arteriale și a zahărului din sânge.

Imaginea intitulată Stick to the Atkins Diet Pasul 14

Evaluați starea de spirit. Mulți oameni care urmăresc dieta Atkins raportează stări mult mai bune, precum și niveluri mai ridicate de energie.

Imagine intitulată Stick to the Atkins Diet Pasul 15

Verificați măsurătorile. În plus față de pierderea de lire sterline, este posibil să fi pierdut centimetri de talie, șolduri, bust și alte zone ale corpului. Luați măsurătorile din când în când cu o bandă flexibilă, astfel încât să puteți sărbători schimbările din corpul dumneavoastră.

sfaturi

Aveți încredere în corpul vostru. Studiile arată că atunci când evităm alimentele pe care le dorim de mult timp, dorințele noastre se diminuează. Dacă puteți persevera în primele etape ale dietei, veți observa că dorințele dvs. devin mai puțin intense.