Cum să tratați canelita

Cunoscut in lumea medicala ca medial tibial stres Sindromul, de atele fluierul piciorului este durerea legată de o utilizare excesivă sau în mod repetat, forțând mușchii care se reunesc pentru a tibiei în partea inferioară a piciorului. Uneori implică și inflamația periostului tibial, un strat subțire de țesut care înconjoară tibia. Canelelitis este frecventă în alergători, dansatori, pasageri și recruți militari. De obicei, starea rezolva singur, dar poate fi, de asemenea, tratate cu măsuri specifice sau prin terapie și ajutor de la un profesionist de sănătate.

conținut

Pași
Partea 1schimbarea activităților
Partea 2experimentează remedii interne
Partea 3căutând ajutor specializat
Partea 4determinarea cauzei
Sfaturi
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Schimbarea activităților

Imagine intitulată Îndepărtați zgomotul șințului Pasul 4

Modificați rutina dvs. de funcționare. Canelelitis, în majoritatea cazurilor, apare datorită alergării (sau mersului) în locuri cu suprafețe foarte dure - cum ar fi asfaltul sau betonul -, terenul neregulat sau când se execută în pantă. Deci, încercați să schimbați cursul și să schimbați tipul de teren pe care rulați, nisipul sau o pistă de cauciuc în atletism sunt doar câteva exemple. De asemenea, se recomandă să se micșoreze distanța parcursă și numărul de curse pe săptămână.

Super pronation - răsucirea gleznei interne - și având picioare plate sunt factori de risc care contribuie la canalelitis.

Imaginea intitulată Îndepărtați zgomotul șinei Step 5

Schimbarea pantofilor. Pantofi de dimensiuni inadecvate sau prea grele pot contribui, de asemenea, la dezvoltarea acestei condiții - idealul este de a purta pantofi ușori și stabili, potriviți pentru practicarea sportului sau a activității în cauză. Nu lăsați mai mult de 1,5 cm de spațiu în călcâie și, în cazul unui alergător profesionist, schimbați pantofii de tenis la fiecare 550 - 800 km sau trei luni.

Nu uitați să vă legați întotdeauna adidații bine. Lăsându-le locurile libere o presiune mai mare asupra piciorului și a musculaturii piciorului inferior.
Idealul este să încercați mai mult pantofii spre sfârșitul zilei, deoarece în acest moment picioarele devin mai umflate. Cu ajutorul unui angajat al unui magazin de pantofi, puteți alege mărimea potrivită, deoarece în această perioadă picioarele sunt mai umflate și arcele ușor comprimate.

Imagine intitulată Îndepărtați zgomotul șinei Step 6

În mod temporar, faceți activități diferite. Dacă vă schimbați rutina și pantofii, nu faceți prea mult pentru durerea de scorțișoară, încercați exerciții diferite, mai potrivite pentru mușchii locali, cum ar fi înotul, ciclismul sau vâsla. După ce locul se vindecă - în câteva zile sau săptămâni - încet, reintroduceți rutina de rulare, plimbare sau dans.

Înotul arde mai multe calorii decât joggingul sau mersul pe jos, deoarece accidentele cerebrale necesită utilizarea tuturor mușchilor corpului.
Ridicarea greutății cu partea superioară a corpului este, de asemenea, o alternativă bună, pe lângă arderea mai multor calorii decât antrenamentele cardiovasculare.

Imaginea intitulată Îndepărtați spițele șințului Pasul 7

Pierde o greutate mică, mai ales dacă sunteți obezi. Pierderea câtorva kilograme poate ajuta la prevenirea canalelizei, deoarece presiunea asupra oaselor și a mușchilor piciorului inferior va fi mai mică. În majoritatea femeilor, consumarea a mai puțin de 2.000 de calorii pe zi va duce la o pierdere scăzută în greutate, chiar dacă nu exersați prea mult. Majoritatea bărbaților își pierd greutatea consumând mai puțin de 2.200 de calorii pe zi.

Mâncați carne slabă și pește, cereale integrale, fructe proaspete și o mulțime de apă pentru rezultate optime.
Mulți oameni supraponderali au picioare enervante, având tendința de a suprasolicita glezna, un factor de risc în dezvoltarea canalelitelor.

Imagine intitulată Îndepărtați zgomotele șoldului Pasul 8

Opriți activitățile fizice și odihniți-vă. Uneori, cea mai bună opțiune este oprirea exercițiilor pentru a împiedica înrăutățirea inflamației scorțișoarei. Deoarece canelită apare, de obicei, din cauza supraîncărcării la locul de desfășurare a efortului, cele mai frecvente recomandări medicale sunt de a vă odihni picioarele timp de câteva săptămâni. Cu toate acestea, nu fiți total inactivi și vă aflați pe canapea toată ziua.

Concentrați-vă pe exercițiile cu impact mai redus, cum ar fi cele menționate mai sus, până când dispare durerea de scorțișoară. Reintroduceți încet activitățile care exercită presiune asupra locului, cum ar fi mersul pe jos, drumeții și jogging.

Partea 2
Experimentează remedii interne

Imaginea intitulată Îndepărtați zgomotele din șanțuri Pasul 9

Puneți gheața în locul canelitului. În plus față de odihnă, aplicarea gheții pe partea de scorțișoară care este inflamat este un tratament recomandat și eficient. Puneți pachetele de gheață în locația afectată timp de 15 minute în fiecare aplicație și cel puțin de patru ori pe zi timp de câteva săptămâni. Umflarea țesuturilor de scorțișoară este destul de superficială, ceea ce înseamnă că nu este nevoie să aplicați gheață mai mult de 15 minute la un moment dat.

Pentru a proteja pielea de temperaturi scăzute, împachetați compresele reci într-un prosop subțire.

Imaginea intitulată Îndepărtați splintele din șanțuri Pasul 10

Întindeți mușchii de scorțișoară. Extindeți cu grijă tendonul lui Ahile (în apropierea călcâiului) și vițeii dacă durerea canelită este medială. Împingeți prosopul în jurul degetelor de la picioare, extindeți încet piciorul și apucați capetele prosopului. O altă opțiune este de a prelungi cu atenție mușchiul tibial anterior dacă durerea este concentrată în fața osului de scorțișoară. Pentru a face acest lucru, îngenunchează pe o podea mochetată cu picioarele împreună și degetele de la picioare a subliniat spate- încet, stau pe vițeii până când vă simțiți tensiune în mușchii gambei. Fiecare întindere ar trebui făcută timp de 20 de secunde, relaxând și repetând exercițiul de cinci ori pe zi.

În timp ce vă așezați și cu piciorul rănit în picioare, încercați să "scrieți" literele alfabetului în aer, folosind degetele de la picioare. Este un exercițiu bun, care prelungește toate mușchii piciorului inferior.

Imagine intitulată Îndepărtați splintele din șold Pasul 11

Faceți o baie de săruri Epsom. Împingeți picioarele și picioarele inferioare în apă cu săruri de Epsom pentru a reduce foarte mult umflarea și durerea. Se știe că magneziul din sarea Epsom ajută la relaxarea mușchilor. Când umflarea este unul dintre cele mai iritante simptome ale afecțiunii, puneți-vă picioarele într-o baie de gheață după ce le imersați în apă caldă sărată. Lăsați-le să se scufunde până când picioarele sunt amorțite (aproximativ 15 minute).

Întotdeauna uscați picioarele bine după baie. Există întotdeauna pericolul de alunecare și cădere.

Partea 3
Căutând ajutor specializat

Imagine intitulată Îndepărtați zgomotele scintilă Pasul 12

Faceți un masaj în picioare. Du-te la un terapeut de masaj pentru el să masaj picioare, vițel și partea din față a tibie, reducerea tensiunii musculare, inflamația și asistarea în distrugerea țesutului cicatricial, care să permită o mai bună circulație a sângelui. Professional începe masajul picioarelor și se deplasează în sus spre genunchi, permițând sângelui venos este direcționat către inimă. El poate, de asemenea, să efectueze terapia "cu punct de declanșare", exercitând presiune asupra celor mai dureroase pete ale unui mușchi.

Imagine intitulată Îndepărtați zgomotul șințului Pasul 13

Încearcă să faci fizioterapie. Terapeutii fizice pot efectua și arată cum să facă întindere și consolidarea exerciții pentru inferioare legs-, dacă este necesar, acestea vor fi, de asemenea, face prin tratamente electroterapie, la fel ca în ecografie terapeutice, stimularea musculară electronică sau curenți micro. Aplicați bandă medicale pe locuri cu atele fluierul piciorului poate ajuta, de asemenea, ameliorarea simptomelor prin oferirea de sprijin în partea de jos a mușchilor picioarelor și reducerea forțelor de tracțiune. Chiropracticieni sunt, de asemenea, instruiți și specializat în tratamentul leziunilor musculo-scheletice ale membrelor, realinierea articulațiile și oasele picioarelor inferioare, dacă este necesar.

Banda Kinesio este foarte utilă pentru reducerea umflăturilor și pentru creșterea gamei de mișcări. Beneficiile sale au fost dovedite clinic.
Orteziile (tălpile personalizate) pot, de asemenea, ajuta la tratarea canelitei, sprijinirea arcului piciorului și îmbunătățirea biomecanicii în timpul alergării sau mersului pe jos. Acestea se pot face de către podiatri sau chiropracticieni.
Folosind un bandaj de compresie elastic în timp ce exercițiu poate preveni, de asemenea, umflarea mai mare în tija.

Imaginea intitulată Îndepărtați zgomotele de la Shin Pasul 14

Obțineți o evaluare efectuată la un magazin de pantofi fiabil. Magazinele de încălțăminte sportive mari au angajați care se specializează în evaluarea mersului dvs. și examinarea picioarelor și piciorului pentru mărimea și tipul de strângere a pantofilor. Acești angajați nu sunt medici, dar au experiență în derulare, oferind sfaturi importante și reducând riscul de canelită sau durere cronică în tibie.

Angajații pot avea plăcuțe de presiune atașate la un computer și sunt utilizați ca parte a evaluării.

Imaginea intitulată Îndepărtați zgomotele din stânga Pasul 15

Încercați acupunctura. Procedura implică introducerea acelor subțiri la anumite puncte de energie a pielii, reducând durerea și inflamația. Acupunctura pentru tratamentul canalelitelor poate fi destul de eficientă, în special în stadiile incipiente ale simptomelor. Bazat pe principiile medicinei tradiționale chineze, acupunctura funcționează prin eliberarea de diverse substanțe, inclusiv serotonina și endorfinele, care acționează pentru a reduce durerea.

Intr-un studiu din 2002, sa dovedit că tratamentul prin acupunctura (facut de doua ori pe saptamana, timp de trei săptămâni) a fost mai eficace decât terapia de sport și utilizarea de medicamente anti-inflamatorii pentru a trata atele fluierul piciorului.

Partea 4
Determinarea cauzei

Imaginea intitulată Îndepărtați splintele din stânga Pasul 1

Faceți o întâlnire cu un medic. Pentru a simți durere în tibie, care persistă după câteva zile și nu dispar chiar și cu utilizarea celor mai frecvente tratamente, consulta un medic generalist. Picioarele vor fi examinate de către profesionist, care, de asemenea va pune întrebări referitoare la istoricul familial, dieta și stilul de viață, cerându-vă la o examinare de sânge va fi utilizat pentru a verifica nivelul de glucoză și de a detecta posibile cauze ale problemelor la nivelul picioarelor inferioare , diabet, dezechilibru de calciu, deficit de potasiu și vitamina D, printre alte probleme. Cu toate acestea, medicul generalist nu este un expert al sistemului circulator și nu a aparatului locomotor al organismului, ceea ce face necesară, în unele cazuri, merge la un alt medic.

Experții medicali care pot ajuta la diagnosticarea atele fluierul piciorului sunt ginecologi, chiropracticieni, fizioterapeuți și terapeuți de masaj.
GP poate recomanda anti-inflamator - naproxen, aspirina sau ibuprofen - ca o modalitate de a trata durerea și inflamația în scorțișoară.

Imaginea intitulată Îndepărtați zgomotele de șanțuri Pasul 2

Consultați un specialist. În ciuda unei afecțiuni medicale grave să nu fie luate în considerare - și pot provoca durere și interferențe pe modul pacientului podea - durere în tibie poate prezenta unele probleme grave care „imită“ simptomele de atele fluierul piciorului, cum ar fi fracturile de stres ale tibiei, insuficiență venoasă ( scurgeri supape venoase ale piciorului inferior), neuropatie diabetică, cancer osos, sindromul cronic (umflarea inferioare mușchii picioarelor) sau sub formă de artera poplítea.Dessa anevrism poate fi recomandat ca un expert pentru a diagnostica condiția ca ortopedist sau chirurg vascular.

ecografie vasculară este o procedură nedureroasă în cazul în care medicul poate evalua starea de funcționare a venelor și arterelor ale piciorului inferior.
Radiografiile și scanările osoase pot fi, de asemenea, utilizate pentru a exclude probleme medicale mai grave, cum ar fi fracturile sau cancerul osos.

Imaginea intitulată Îndepărtați zgomotele de treabă Pasul 3

Obțineți un diagnostic precis și înțelegeți cauza. Adresați-vă medicului pentru a explica în mod clar diagnosticul, în special cauza, dacă este posibil, oferind o varietate de opțiuni de tratament pentru afecțiune. Este evident că probleme cum ar fi diabetul, cancerul si insuficienta venoasa au foarte diferite moduri de tratare a traumatismelor musculo-scheletice ușoare ca canelite- în cele mai multe cazuri, schimbarea exercițiu de rutină, încălțăminte și restul pentru câteva săptămâni, va fi suficient .

În general, durerea de canelită este mai proastă dimineața, după ce a efectuat activități intense cu o noapte înainte.
Durerea afecțiunii este de obicei profundă și intensă, situată pe partea laterală a părții mediane a mușchiului anterior al tibialului. În cele mai multe cazuri, va fi implicat doar un picior (cel dominant).

sfaturi

Dacă ai atele fluierul piciorului după jogging, cea mai bună opțiune este de a obține două perechi de pantofi pentru sport, folosindu-le alternativ pentru a varia presiunea cauzată de pe picioare.
Puneți o bandă atletică pe scuarul de scorțișoară.
Când canelita se vindecă și vă întoarceți la alergare, nu măriți kilometrajul parcurs pe săptămână cu mai mult de 10%.
Dacă canelita apare după ce ați alergat sau ați jogging, încercați să vă ridicați vițelul și să vă exersați picioarele înainte de a alerga. Acest lucru ajută la întinderea mușchiului vițel și reduce durerea în timpul activităților.
Când vă deplasați pe drumuri cu arcade evidente, faceți o călătorie dus-întors pe aceeași parte a drumului. La piste de atletism, idealul este acela de a schimba direcțiile.
În timpul iernii, nu scufundați ghimpele în apă caldă sau caldă. În schimb, luați o baie de gheață cu săruri Epson.