Cum să faci exercițiu de gheață leagăn cu centura

Acest exercițiu de intensitate medie prelungește atât mușchii picioarelor inferioare, cât și mușchii soldului.

conținut

Pași
Metoda 1poziția inițială
Metoda 2executarea exercițiului
Metoda 3frecvență
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Metoda 1
Poziția inițială

Lie pe spate pe o suprafață plană și fermă. Bratele tale pot fi lângă tine sau ușor de la tine.

Înfășurați picioarele cu o bandă neelastică chiar deasupra genunchilor.

Imagine intitulată Găsește glezna cu un curea Pasul 3

Îndoiți genunchii, dar păstrați-vă picioarele ferm plantate pe podea cu degetele picioarelor îndreptate spre înainte. Ar trebui să existe aproximativ 30 cm de spațiu între fese și tocurile tale.

Mișcați ușor picioarele. Acest lucru ar trebui să facă o presiune minimă, dar continuă asupra domeniului.

Metoda 2
Executarea exercițiului

Imagine intitulată Găsește glezna cu un curea Pas 5 1

Ridicați tocurile, atât în același timp, cât mai sus, păstrând degetele de la picioare pe podea. Nici o altă parte a corpului dvs. nu trebuie să se miște în timp ce efectuați acest pas.

Imagine intitulată Găsește glezna cu un curea Pasul 6

Coborâți-vă călcâiele înapoi și apoi ridicați degetele de la picioare cât mai mult cu putință, cu călcâiele ferm pe podea. Repetați această mișcare swinging, menținând presiunea pe interval.

Metoda 3
frecvență

Se recomandă să faceți câte 3 seturi de câte 15 repetări, fiecare între ele.

sfaturi

Beneficiile acestui exercițiu includ creșterea rezistenței și flexibilității mușchilor din picioare și șolduri.

avertismente

Poate să apară pagube potențiale dacă exercițiul este efectuat incorect.
Cei cu un echilibru sărac ar trebui să fie atenți atunci când efectuează acest exercițiu.