Cum sa castigi masa musculara pentru a juca fotbal

Mulți oameni vor să devină mai puternici pentru a juca fotbal. Fie că este pentru cineva din linia ofensivă sau defensivă care dorește să devină mai mare pentru a obține o marjă la timpul jocului, fie pentru o persoană care începe și dorește să arate potențialul de pe lilieci. Poate că este doar cineva care vrea să crească doar pentru a-și arăta mușchii atunci când sunt în bancă. Dacă vă identificați cu oricare dintre aceste situații, acesta este articolul potrivit.

conținut

Pași
Avertismente

pași

Dacă aveți probleme de sănătate, consultați un medic înainte de a începe o dietă sau o rutină de antrenament.

Imagine intitulată Obțineți masa musculară pentru fotbal Pasul 2

Dacă nu sunteți un asociat, faceți o sală de gimnastică. Găsiți un loc în care aveți cel puțin trei astfel de echipamente: sprijin pentru squats, gantere, baruri olimpice sau pentru haltere și care are șaibe suficiente pentru a efectua squats și un treadmill sau spațiu de rulare.

Indiferent de poziția de joc, accentul ar trebui să fie acela de a utiliza greutățile și de a vă concentra asupra unor exerciții de mișcare, cum ar fi dezvoltarea în picioare, presa de bancă, ghemuirea și ridicarea la sol. Aceste patru mișcări sunt cele mai bune pentru jucătorii americani care doresc să crească. Alte exerciții includ vâsla cu gantere, filetarea concentrată, extensia tricepsului cu gantere, barba dreaptă, flexia, dezvoltarea scaunului, avansarea și abdominalul înclinat. În plus, orice exercițiu plyometric sau agilitate este, de asemenea, foarte util.

RUN!!! Dacă nu sunteți bine condiționată în ceea ce privește sistemul cardiovascular, când sosește ultima perioadă și toată lumea nu mai este respirație și obosită să joace, acesta va fi momentul să intri pentru că sunt condiționați.

Imagine intitulată Gain Muscle Mass for Football Pasul 5

Găsiți un prieten, o rudă sau o persoană care poate auzi ce scopuri au și ce stimulent să le atingă.

Stabiliți o dietă care include cel puțin 2 g de proteine și carbohidrați complexi pentru fiecare kg din greutatea dumneavoastră. De asemenea, beți multă apă.

Poate fi posibil să se definească ceea ce este sănătos de consumat. Cu toate acestea, dacă aveți nevoie de ajutor, consultați un nutriționist pentru o dietă adecvată.
O altă concepție greșită este că grăsimile nu sunt deloc sănătoase. Nu este adevărat. SĂNĂTURILE SĂNĂTATE NU SUNT SĂNĂTOASE.
Unele surse de grăsimi sănătoase sunt: uleiul de măsline, uleiul de pește, uleiul vegetal și unele tipuri de unt de arahide.
Dieta este unul dintre cei mai importanți factori pentru a asigura creșterea, astfel încât să nu pierdeți timpul consumând alimente care nu sunt nutritive sau sănătoase.
Este important să consumați porții mici de 4 până la 8 ori pe zi. O astfel de dietă ar trebui să arate astfel:
- MASĂ 1) 3 căni de ovăz, 2 ouă, 300 ml de lapte degresat cu 1 parte proteină pulbere
- MASĂ 2) 1 măr, 2 felii de pâine integrală de grâu, 100 de piept de curcan feliat, 700 ml apă
- MASĂ 3) 100 g de legume verzi, 150 g de pui, 600 ml de apă, pâine integrală de grâu
- MASA 4) 1 portie de praf proteic, 500 ml de apa, 1 banana
- MASA 5) 2 cani de brânză de vaci, 300 g carne macră, 150 g legume verzi, 300 ml lapte degresat și 1 cartof dulce mare
- MASA 6) 1 portie de praf proteic, 500 ml de apa, un sandwich cu unt de arahide

Nu renunta niciodata. Indiferent ce spun alții, dacă vrei ceva, trebuie să muncești din greu. În cele din urmă, rezultatele vor fi satisfăcătoare și puteți să vă uitați înapoi și să spuneți: "Da, chiar am reușit și mă simt bine".

Fostul antrenor de fotbal, Vince Lombardi, a rezumat: "Spiritul, hotărârea de a câștiga și de a depăși sunt lucrurile care vor rămâne. Aceste calități sunt mult mai importante decât evenimentele care au loc".

Imagine intitulată Obțineți masa musculară pentru fotbal Pasul 8

Rămâi motivați.

Cum sa castigi masa musculara pentru a juca fotbal

pași

avertismente