Cum să începeți la Bikram Yoga

Bikram Yoga, cunoscută și sub numele de "yoga fierbinte", este un tip de yoga dezvoltat de Bikram Choudhury. Clasele se desfășoară într-o cameră fierbinte, umedă, permițându-vă să vă lucrați mai adânc muschii, tendoanele și ligamentele, eliberând toxinele și ușurând congestia. Acesta a fost dezvoltat de Bikram Choudhury (discipol al lui Bishnu Ghosh, care a fost fratele lui Paramahansa Yogananda), care, în calitate de copil, a fost un campion national de yoga în India. Acceptați provocarea și învățați să unificați mintea, respirația și corpul.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Imagine intitulată Începeți în Bikram Yoga Pasul 1

Găsește un studio lângă tine. Există studiouri din întreaga lume. Consultați link-urile externe de mai jos.

Imagine intitulată Începeți în Bikram Yoga Pasul 2

Ce să așteptați: Toate studiourile Bikram Yoga trebuie să aibă vestiare separate și dușuri pentru bărbați și femei și o sală de instruire de cel puțin 113 m² cu oglinzi. Podeaua are covor.

Imagine intitulată Începeți în Bikram Yoga Pasul 3

Pregătește-te pentru căldură. Sălile de practică sunt între 40 ° C și 43 ° C, iar lecțiile durează 90 de minute, astfel încât veți transpira mult. Bea multe lichide în timpul zilei, înainte și după curs.

Imagine intitulată Începeți în Bikram Yoga Pasul 4

Alegerea lui Bikram pentru cele 26 de posturi de hatha yoga a fost făcută pentru a prelungi mușchii, a comprima sistemul cardiopulmonar și a modula circulația. Acesta va fi inconfortabil sau un pic dureros la început, și vă puteți simți amețit sau amețit în timpul sesiunii. Aceste senzații sunt simptome de detoxifiere care apar în organism, dar aveți grijă dacă acestea sunt o cauză a deshidratării. (Primele 60 de minute sunt pentru exerciții în picioare, în următoarele 30 de minute pentru exerciții solo).

Imagine intitulată Începeți în Bikram Yoga Pasul 5

Du-te la studio devreme. Va trebui să vă înscrieți, să vă întâlniți cu instructorii și să primiți instrucțiunile preliminare.

Imagine intitulată Începeți în Bikram Yoga Pasul 6

Purtați haine ușoare și confortabile. (Este mai bine să fie niște haine frumoase, deoarece hainele mari pot perturba mișcările).

Imagine intitulată Începeți în Bikram Yoga Pasul 7

Puneți un prosop pe covor și așezați-vă pe spate, cu capul spre oglinzi și picioarele îndreptate spre peretele din spate, ca și în poziția practicată în clasă. Este mai respectabil să stați în aceeași poziție cu ceilalți, fără a vă pune picioarele pe fețe.

Imagine intitulată Începeți în Bikram Yoga Pasul 8

Obișnuiți-vă cu căldura în timp.

Imagine intitulată Începeți în Bikram Yoga Pasul 9

În timpul lecției, acordați o atenție deosebită ceea ce spune instructorul și urmați exemplul altor practicieni.

Imagine intitulată Începeți în Bikram Yoga Pasul 10

Când clasa sa terminat, fiți amabili și spuneți cuvântul indian "namaste" instructorului ca o modalitate de a mulțumi (acest cuvânt înseamnă, în general, "recunosc divinul în tine").

Imagine intitulată Începeți în Bikram Yoga Pasul 11

Nu plecați de îndată ce clasa sa terminat. Continuați să vă culcați în savasana (postura corpului sau relaxare), astfel încât corpul dumneavoastră să se întoarcă la homeostază și să primească beneficiile efortului. Cel mai bine ar fi să stați așa în cel puțin două minute. Zece minute este minunat să te relaxezi.

Imagine intitulată Începeți în Bikram Yoga Pasul 12

Când părăsiți clasa, puteți să vă simțiți amețit sau dezechilibrat. Rămâi relaxat și calm. (Rețineți că yoga ajută la realinierea corpului și că acest lucru poate provoca amețeli). Nu uitați să beți apă. Mâncarea unei bucăți de fructe poate ajuta la amețeli.

Imagine intitulată Începeți în Bikram Yoga Pasul 13

Bucurați-vă de avantaje. Probabil vă veți simți mai relaxat și mai energic. De asemenea, puteți avea cel mai bun somn de noapte din viața ta în acea noapte.

Imagine intitulată Începeți în Bikram Yoga Pasul 14

Du-te la clasă în mod regulat. Se recomandă participarea la cursuri de cel puțin trei ori pe săptămână pentru a beneficia de toate avantajele. Pe măsură ce devii mai flexibil, îți vei da seama că încerci mai mult.

sfaturi

Păstrați-vă hidratat cu apă (nu cu băuturi răcoritoare, cafea etc.).
Utilizați oglinda. Dacă percepeți asimetriile, aceasta este o zonă pe care trebuie să lucrați. Unele posturi pot fi mai ușoare sau mai dificile, în funcție de tipul corpului și de flexibilitatea dvs., precum și de timpul pe care l-ați practicat.
Dacă vă simțiți foarte cald, nu părăsiți încăperea, deoarece diferența de temperatură poate provoca un șoc deoarece nu a existat timp pentru corpul dvs. să se adapteze temperaturii. În schimb, stai jos sau stați pe covor până când vă simțiți bine să continuați.
Amintiți-vă că practicați: nu trebuie să fie perfect. Nu încercați să vă depășiți limitele, pentru că vă puteți răni. Yoga este o călătorie de viață, nu un program de șase luni. Veți avea mai multe beneficii dacă asanasul dvs. este echilibrat între efort și liniște.
Dacă într-adevăr nu puteți continua sau puteți începe să vă simțiți greați, stați pe prosop, cu picioarele încrucișate sau pe tocuri. Dacă încă mai ești amețit, culcă-te. După ce vă recuperați, beți puțină apă și reveniți.

avertismente

Deși practica necesită efort, folosiți bunul simț atunci când vă întindeți. Dacă simțiți o mulțime de durere sau dacă simțiți că articulațiile se află într-un loc greșit, opriți-vă puțin. STOP dacă aveți sciatică.
Există un videoclip cu posturi adaptate pentru femeile însărcinate de către soția lui Bikram, Rajashree, care este sigură pentru majoritatea femeilor însărcinate.
Din cauza căldurii, Bikram Yoga poate fi dificil pentru anumite tipuri de corp. Oricine are probleme cu căldură, tensiune arterială ridicată, probleme cardiace sau orice problemă gravă de sănătate trebuie să consulte un medic înainte de a-l practica pe Bikram.

Cum să începeți la Bikram Yoga

pași

sfaturi

avertismente

Materiale necesare