1
Sugerați activități fizice de făcut împreună. În plus față de medicamente sau terapie, exercițiile fizice pot contribui la sănătatea mintală a persoanelor cu depresie. Activitățile fizice produc un hormon responsabil pentru bunăstarea numită endorfine, care vă poate face să vă simțiți mai bine. Exercițiile sunt, de asemenea, o distragere pozitivă, evitând gândurile negative care contribuie la starea de spirit proastă.
- Gândește-te la o activitate care este bună pentru amândoi. Unele sugestii includ cursuri de aerobic, serii de exerciții fizice de făcut acasă, alergând în parc sau participând la sporturi de echipă.
2
Faceți-l să consume alimente sănătoase. Cercetătorii consideră că există o legătură directă între obiceiurile alimentare și depresia. Acest lucru nu înseamnă că este deprimat de mese de fast-food, dar menținerea acestui obicei prost poate contribui la starea depresivă continuă.
- Ajutați-l să umple frigiderul cu alimente sănătoase din inimă, cum ar fi fructele, legumele, peștele și, într-o mică cantitate, anumite tipuri de carne și produse lactate asociate cu niveluri scăzute de depresie.
3
Ajutați-l să găsească modalități de a face față stresului. Puteți ajuta prietenul dvs. cu tehnici de reducere a stresului de la o zi la alta. În primul rând, cereți-i să scrie toate lucrurile care îl deranjează și îl părăsesc
nerăbdător pe o hârtie. Apoi gândiți-vă împreună despre modalitățile de reducere sau eliminare a acestor factori. Apoi, strategiile de listă pe care le puteți încorpora în rutină pentru a vă relaxa și pentru a minimiza stresul.
- Unele activități care vă pot ajuta să luptați împotriva stresului includ: respirați profund, plimbare în natură, ascult muzică, medita, scrie un jurnal sau viziona videoclipuri amuzante și filme.
4
Îi sfătuiți să aibă un "jurnal de umor". Crearea unui jurnal al dispoziției vă poate ajuta să intrați în legătură cu emoțiile dvs. și să deveniți mai conștienți de modul în care vă simțiți zi de zi. Prin observarea somnului și a modului de a mânca la persoanele deprimate, este posibil să se detecteze semne de agravare a dispoziției. El poate descrie, de asemenea, gândurile tipice pe care le are de obicei, pentru a detecta variațiile pe tot parcursul zilei.
5
Ajutați-l să se conecteze cu ceilalți. Atât bărbații, cât și femeile cu depresie tind să se îndepărteze de socializare. Acesta este un păcat, deoarece menținerea legăturii vă ajută să reduceți sentimentele de izolare și depresie de luptă. Sugerați activitățile pe care le puteți face cu prietenii, astfel încât să dezvolte noi obligațiuni. De asemenea, discutați cu vechii lui prieteni și încurajați-i să meargă împreună.
6
Nu fiți permisivi. Da, va avea nevoie de timp pentru a-și recupera propriul drum. Totuși, aveți grijă să nu contribuiți la ciclul continuu al depresiei. Având prea multă taxă pentru ea poate lua autonomia de care are nevoie pentru a uni forțele și a face ceea ce trebuie făcut - în acest caz, este mai bine să se oprească.
- Încercați să-l ajutați în loc să-l faceți pentru el. Încurajați-l să fie mai activ din punct de vedere fizic, să meargă să umble și să respire, să iasă mai mult împreună cu prietenii. Treci peste "dragostea tare", nu are nevoie de ea acum - nu o neglija. Își dorește empatia și dragostea, asta nu înseamnă să-ți asumi responsabilitatea pentru vindecarea ta.