Cum să faci față depresiei

Sentimentul trist sau descurajat este o parte naturala a vietii. Oamenii ne dezamăgesc, lucrurile merg prost, pierdem oamenii pe care îi iubim sau visurile pe care le prețuim. Când acest sentiment de tristețe continuă de câteva săptămâni sau luni, apare adesea și interferează cu abilitatea dvs. de a interacționa cu oamenii și de a vă bucura de viață, este posibil să aveți o anumită formă de depresie. Din moment ce puteți accesa informații și aveți un doctor bun și o rețea de sprijin în jurul vostru, depresia chiar severă devine o condiție destul de tratabilă.

conținut

Pași
Partea 1diagnosticarea și tratarea depresiei
Partea 2efectuarea schimbărilor stilului de viață
Partea 3schimbarea comportamentului
Partea 4schimbarea modelelor negative de gândire
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Partea 1
Diagnosticarea și tratarea depresiei

Imaginea intitulată Copii cu depresia Pasul 1

Căutați simptomele bolii. Dacă nu ați căutat încă ajutor pentru depresie, este vital să faceți acest lucru și să nu încercați să o depășiți singur. Există multe simptome comune asociate cu depresia. Dacă identificați cu una sau mai multe dintre cele enumerate mai jos, adresați-vă medicului dumneavoastră pentru sfaturi. Dovezile pentru depresie includ:

O incapacitate de a acționa în mod normal zilnic.
O incapacitate de a vă bucura de activități iubite anterior, cum ar fi citirea, jocurile video, desenarea etc.
Letargia, oboseala și sentimentul că a face lucruri necesită multă energie.
Tristețe persistente, inclusiv plâns incontrolabil sau ușor uimitor, senzație de anxietate sau goliciune.
Simt trist si descurajat timp de cel putin doua saptamani.
Sentimente de lipsă de curaj, vinovăție și lipsă de stima de sine.
Somn mai mult sau mai puțin decât normal, sau au insomnie.
Cresterea sau pierderea in greutate neobisnuita, supraalimentarea sau pierderea apetitului.
Găsirea greu de gândit sau să se concentreze, simt că gândirea este confuză, incapacitatea de a lua decizii clare sau de a uita lucrurile.
pesimism, sau simți că viața este ceva fără mântuire, inutil și inutil. Poate chiar duce la o senzație de emoție.
Durerea în corp, crampe, probleme digestive, dureri de cap și alte dureri care nu merg cu medicamente sau tratamente.
Ia iritabil sau agitat pentru o bună parte din timp.
Gânduri suicidare sau despre moarte sau încercări de sinucidere.

Imaginea intitulată Copii cu depresia Pasul 2

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru a examina cauzele posibile în spatele depresiei. Uneori această condiție este rezultatul sau efectul secundar al bolii sau al tratamentului. În unele cazuri, există probleme medicale care pot să-l imite. Este important ca medicul dumneavoastră să identifice cauzele fizice care necesită tratamente specifice pentru a elimina alte motive ale bolii dumneavoastră. Problemele medicale comune care pot declanșa depresia includ:

Deficiențe ale vitaminelor sau mineralelor, mai ales în cazul persoanelor diete restricționate: vitaminele B sunt asociate cu depresia, deși nu este clar dacă niveluri scăzute ale acestor vitamine, în special vitamina B12, determină apariția bolii sau sunt cauzate de aceasta. În plus, multe cercetări recente arată că vitamina D este un regulator puternic al sănătății mintale. În orice caz, dacă știți că aportul de vitamine și minerale nu este optim, lovirea este un prim pas important.
Probleme tiroidiene și altele dezechilibre hormonale, inclusiv tensiune premenstruală sau boală.
Medicamente: Efectele secundare ale unor medicamente includ depresia. Citiți prospectul și discutați cu medicul dumneavoastră cu privire la orice îngrijorare pe care o aveți.
boli coexistente: depresia însoțește adesea tulburări de anxietate, cum ar fi tulburarea de stres post-traumatic, tulburarea obsesiv-compulsivă, fobie socială și abuzul de substanțe Alții- și boli de alcool inima, accident vascular cerebral, cancer, HIV / SIDA, diabet și boala Parkinson. Aceste boli pot să precede, să provoace sau să fie o consecință a depresiei.
Problemele specifice de sănătate ale femeilor, inclusiv depresia postpartum, tensiunea premenstruală (PMS) sau tulburarea dismorfică premenstruală.

Imagine intitulată Cope with Depression Pasul 7

Cercetarea privind depresia pentru o înțelegere deplină. Aflați ce puteți face despre boală. Mai departe cunoștințele lor a problemei vă va permite să-l depășească, pentru că aceasta este o modalitate importanta de a te asigura că depresia este real, o preocupare care urmează să fie luate în serios, și există mai multe moduri de a învinge. O mai bună înțelegere a problemei va ajuta la atenuarea unora dintre dvs. temerile și preocupări, precum și vă oferă multe instrumente pentru a încerca.

Vizitați biblioteca locală și închiriați cărți despre depresie, anxietate și fericire. Uită-te în secțiunile despre psihologie, auto-ajutorare, terapie și medicină. Dacă vă aflați în această grupă de vârstă, întrebați despre cărți specifice pentru adolescenți și copii. Puteți, de asemenea, să vă uitați la licitațiile online sau site-urile libere pentru elementele ieftine care se ocupă de această problemă.
Vizitați surse de încredere online care conțin articole și alte resurse care vă ajută să înțelegeți mai multe despre depresie. Institutele naționale și guvernamentale care se ocupă de boala mintală sunt surse de informație respectabile. De exemplu, în Brazilia, verificați site-ul Asociației braziliene a rudelor, prietenilor și îngrijitorilor tulburărilor afective. Există multe alte resurse bune disponibile online.
Ajutor în recuperarea de la depresie prin citire se numește "biblioterapie". Dacă sunteți suficient de motivați pentru a merge în jos pe această cale de recuperare, poate fi foarte benefică. Această metodă pare a fi potrivită pentru persoanele care întotdeauna se îndreaptă spre cercetare ca pe o cale de a răspunde la orice se întâlnesc în viață.
Utilizați cunoștințele aprofundate pentru a educa pe ceilalți din jurul vostru despre ceea ce se întâmplă. Această atitudine vă poate ajuta să evitați observațiile ciudate sau nesatisfăcătoare dacă puteți împărtăși imaginea generală și faptele despre depresie.

Imaginea intitulata devine mai puternica din punct de vedere emotional Pasul 30

Încercați psihoterapia. Una dintre cele mai utile soluții pentru boală este de a face psihoterapie cu un terapeut. Există mai multe opțiuni de tratament și fiecare profesionist va avea stilul său propriu. Veți avea cea mai bună șansă de a avea succes în terapie dacă vă simțiți bine cu terapeutul. Consultați mai mulți profesioniști înainte de a selecta unul cu care să lucrați. Potrivit studiilor, trei dintre cele mai eficiente abordări terapeutice ale depresiei includ:

Terapia cognitivă comportamentală (CBT), care implică terapeutul și pacientul care lucrează împreună pentru a indica, a pune întrebări și a schimba modelele de gândire negativă. S-a dovedit a fi la fel de eficientă sau chiar mai eficace decât medicamentele antidepresive ca un tratament acut pentru depresia severă dar non-cronică și chiar protejează împotriva recăderii.
Terapia comportamentală dialectică, care este un tip de CBT, vizează comportamente dăunătoare și învață abilitățile necesare pentru a deveni mai adaptabile situațiilor stresante în viitor. Este util pentru depresia rezistentă la tratament.
Psihoterapia interpersonală, care este un tratament limitat și tratat empiric pentru tulburările de dispoziție care se concentrează asupra modului în care simptomele depresiei afectează relațiile interpersonale ale unei persoane. Este cel mai eficient pentru forme ușoare până la moderate ale bolii.

Imagine intitulată Copii cu depresie Pasul 5

Luați în considerare luarea de medicamente prescrise. Mulți medici vor prescrie medicamente. Puneți întrebări despre medicamentele pe care le luați, inclusiv durata și efectele secundare. Discutați cu medicul despre orice pare rău sau spuneți-i că vă simțiți efectele secundare. Este posibil să fie necesar să modificați doza sau medicament.

Dacă nu doriți să luați antidepresive, informați-l pe medicul dumneavoastră. Face unele de cercetare în prealabil pentru a discuta opțiunile alternative, pentru că aveți nevoie pentru a convinge profesionistului care are capacitatea de a lucra în mod activ în modelele lor de gândire deprimat fără ajutorul medicinei.
Dacă nu doriți să luați medicamente pe bază de prescripție medicală, puteți cerceta alternativele la antidepresive. Sunătoarea este o soluție populară pe bază de plante pentru depresie ușoară care conține ingredientul activ "Hypericum perforatum". Nu trebuie luat împreună cu alte antidepresive sau poate duce la sindrom serotoninergic, ale cărui efecte includ frisoane, confuzie, convulsii și febră mare. Dacă este lăsată netratată, sindromul poate fi fatal. Dacă credeți că aveți simptome, contactați imediat medicul sau mergeți imediat la spital.

Imagine intitulată Cope with Depression Pasul 16

Încercați alte terapii sau remedii. Investigați potențialul terapiilor alternative, cum ar fi terapia artistică și acupunctura. Împreună cu celelalte alegeri pe care le faceți, uneori vă pot ajuta să vă recâștigi echilibrul emoțional. Este important să găsiți un terapeut de renume în orice terapie alternativă și să nu vă surprindeți dacă simțiți rezistență din partea unor medici în ceea ce privește încrederea în aceste terapii.

Muzica este o formă de terapie de auto-ajutorare care modifică starea de spirit. Alegeți melodii care îmbunătățesc modul în care vă simțiți și dacă aveți nevoie să auziți ceva trist, treceți la ceva mai plin de bucurie mai târziu.
Art-terapia este o altă practică alternativă comună pentru depresie. Desenați, vopsiți sau creați forme care vă eliberează sentimentele pe panza sau pe hârtie. Există terapeuți de artă calificați care vă pot ajuta dacă este necesar.
Terapia asistată la animale poate ajuta. Animalele de companie evita sentimentul izolat, ei nu judeca, iar studiile au arătat că acestea induc un sentiment de bunăstare în oameni depresie. Chiar dacă nu aveți un animal de companie, încercați să vă contactați cu cineva în mod regulat și petreceți timp cu el.

Partea 2
Efectuarea schimbărilor stilului de viață

Imagine intitulată Cope with Depression Pasul 10

Somn bun. Somnul este esențial pentru un corp sănătos și echilibrat. Lipsa poate agrava gandurile negative și să devină cu ușurință un cerc vicios în care gândurile vă lăsați treaz și afectează capacitatea de a dormi bine. Trezirea obosită este o plângere obișnuită în timpul depresiei și chiar dormind prea mult poate lăsa oamenii deprimați să se simtă obosiți.

Ruperea acestui cerc vicios necesită consolidarea unei regimented, cu același timp, pentru a dormi și te trezești în fiecare zi, evitand cofeina si alcool, nu exercită trei ore înainte de a merge la culcare, de a scoate nimic camerei pe care le distrage atenția și păstrarea site-ului la o temperatură potrivită.
citit cum să dormi pentru mai multe informații. Nu va fi ușor să rupă un ciclu de tulburări de somn, și mulți factori ar putea determina să vină înapoi pentru a avea insomnie sau trezesc noaptea, deci este important să se încadreze în rutina și iartă-le atunci când nu pot dormi.

Imagine intitulată Copii cu depresie Pasul 11

exercițiu. Un studiu recent a arătat că acestea sunt la fel de eficiente în tratarea depresiei ca Zoloft, un inhibitor selectiv al recaptării serotoninei (SSRI sau SSRI). Exercițiile eliberează o substanță chimică care acționează ca un antidepresiv natural în creier și vă determină să faceți ceva activ. Începeți cu pași mici, cum ar fi o plimbare simplă în jurul blocului sau un magazin local sau chiar până la gardul de grădină. Ridicați nivelul până când ajungeți la o rutină care se potrivește nevoilor dumneavoastră și este profitabilă.

Căutați prieteni sau sesiuni de exerciții de grup, deoarece un partener vă va ține mai motivat. De asemenea, puteți căuta activități care vă permit să eliberați unele dintre emoțiile reprimate care se acumulează, cum ar fi kickboxing-ul.
Jocul sportiv este o modalitate excelentă de a-ți exercita în mod regulat, stai ocupat, concentrează-te pe propria evoluție și întâlnești oameni noi. Unele studii au descoperit că persoanele care joacă sport au mai puține simptome de depresie. Alegeți o categorie grueling pentru a calma chatter în capul tău și să te simți epuizat. Doar nu exagerați. Alăturați-vă unei echipe sau luați cursuri în zona dvs. și angajați-vă să vă prezentați cât mai mult posibil în aceste întâlniri, chiar dacă nu vă simțiți că mergeți uneori.

Imagine intitulată Cope with Depression Pasul 12

Mănâncă sănătos. Reduceți consumul de zahăr, sirop de porumb cu fructoză ridicată, fast food și alimentele procesate. Mănâncă mai multe legume, fructe și alimente întregi. Beți multă apă și căutați alimente care vă pot îmbunătăți starea de spirit și bunăstarea. Îmbunătățirea dieta dvs. poate fi un proiect pozitiv care vă va ține ocupat constructiv și concentrat în timp ce deprimați depresia. În plus, multe alimente sănătoase sunt eficiente în îmbunătățirea stării de spirit.

Imagine intitulată Copii cu depresie Pasul 13

recupera îngrijire neglijat. Poate fi ușor să renunți atunci când sunteți deprimat și nu acordați atenție aspectului și îmbrăcămintei. Reintroducerea atenției zilnice la îngrijirea personală vă poate ajuta să vă îmbunătățiți starea de spirit și să vă dați un sentiment de bunăstare. Tăiați-vă părul sau cumpărați haine noi pentru a lumina și concentrați-vă asupra a ceea ce vă place despre dvs. în loc să vă îngrijorați de ceea ce nu vă place.

Imagine intitulată Cope with Depression Pasul 14

Mențineți o rețea bună de sprijin. Sprijinul oamenilor care vă iubesc și îngrijește este o parte importantă a procesului de vindecare. Spuneți-le celor încrezători că sunteți deprimat și cine ar dori înțelegerea și solidaritate le. Este mult mai greu pentru cineva să vă ajute dacă păstrați secrete și faceți lucruri care par ciudate și inexplicabile. Cunoștințele vor ajuta oamenii să facă concesii și să-i ajute cât mai bine.

Fiți dispuși să fiți cinstiți cu privire la iritabilitatea dumneavoastră și la comportamentul dumneavoastră exclusiv față de încrederea voastră. Ei trebuie să știe că nu este personal, ci că ai nevoie de timp și de spațiu din când în când.

Imaginea intitulată Cope with Depression Pasul 15

Stați aproape de oameni pozitivi. Discutați cu prietenii, familia și colegii care vă vor face să vă simțiți bine și cine este frumos să fiți în jur. Petreceți timp cu oameni care văd lumea într-un mod pozitiv și cereți-i să împărtășească viziunile, ideile și abordările vieții cu voi. Cei mai mulți oameni pozitivi vor fi fericiți să dezvăluie lucrurile care îi ajută să rămână optimizați și fericiți. Aflați de la ei.

Amintiți-vă că tristețea îi place să aibă o companie. Poate fi foarte greu să scapi de oamenii negativi fiind la fel de deprimați ca și tine, dar fă tot ce-ți trebuie pentru a le evita. Nu veți ajuta pe nimeni dacă vă confirmați temerile celorlalți.

Partea 3
Schimbarea comportamentului

Imaginea intitulată devine mai puternică din punct de vedere emoțional Pasul 34

Fii ocupat. Rămâi ocupat este o modalitate de a împiedica repetarea gândurilor negative în capul tău. Pentru deprimat, primul pas este deseori cel mai rău, așa că obligarea dvs. de a acționa poate avea o mare diferență în timpul zilei și vă va ajuta să începeți.

Implicați-vă cu a pasiune care vă place sau credeți că vă place și plonjați cu capul în ea. Nu trebuie să fie costisitoare sau dificilă - atâta timp cât este interesantă, va servi scopului tău.
Aveți grijă de animale. Rutina implicate în îngrijirea animalelor, care trebuie să fie hrănite, primesc îngrijire și igienă joc poate fi destul de satisfăcătoare pentru o persoană deprimat, mai ales că animalele nu judeca, întoarce numai iubire și acceptare.
Introduceți o structură în fiecare zi. Faceți un program de ce să faceți în fiecare zi, indiferent de sarcinile mundane și extindeți treptat, pe măsură ce începeți să vă simțiți mai bine. Indiferent dacă lucrați sau nu, o rutină poate ajuta să dați o direcție înapoi la o zi care ar putea părea goală sau fără scop.

Imaginea intitulată Copii cu depresia Pasul 17

Faceți lucruri amuzante și oferiți-vă recompense. Sentimentele rele se hrănesc singure și în curând vă convingeți că nu meritați să luați nimic și să rămâneți blocați. Antidotul face lucruri care vă plac sau care sunt distractive pentru oamenii din jurul vostru. Faceți o activitate distractivă pe zi pentru a evita tristețea.

Ca și în cazul tuturor, treceți treptat. Un lucru distractiv pe zi, cum ar fi vizionarea unei comedii iubite sau citirea unei cărți amuzante, vă poate oferi un simț al distracției de ceva timp.
Marcați evenimente pozitive în viața voastră. Ieșiți la cină, mergeți la filme sau faceți o plimbare cu prietenii.
Du-te încet. Dacă ți-a plăcut grădinărit, planteaza o planta. Dacă doriți să faceți plimbări lungi, faceți o scurtă plimbare și creșteți treptat experiența.

Imagine intitulată Cope with Depression Pasul 8

Porniți un jurnal a călătoriei sale prin depresie. Documentați-vă sentimentele într-un cadru personal și total privat. Acesta va fi locul unde puteți elibera cele mai întunecate gânduri necenzurate, pentru că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la judecata altor oameni. Un jurnal poate deveni cel mai mare contribuitor al dvs. în lupta împotriva depresiei, deoarece în cele din urmă va oferi dovezi bune despre ceea ce vă îmbunătățește starea de spirit și ceea ce vă aruncă în jos. Încercați să scrieți în ea în fiecare zi, dacă este posibil.

Imaginea intitulată Cope with Depression Pasul 18

Ajutați-i pe alții. Aceasta poate fi o modalitate bună de a depăși depresia odată ce este mai bine controlată și este adesea o tehnică ideală de folosit atunci când recuperarea pare să fi atins o limită temporară. Ajutarea altor persoane care se confruntă cu dificultăți își îndreaptă atenția spre dvs. și vă pune în altele, ceea ce poate fi bun dacă tind să fiți foarte introspectiv.

Nu exagerați voluntariat. Dacă, dacă te implici în activități de caritate sau de voluntariat, te simți epuizat sau epuizat, acesta este un semn că exagerezi sau că nu ești gata să-i ajuți pe alții încă. Nu înseamnă că nu veți putea, ci mai degrabă că trebuie să aveți grijă de tine în primul rând.

Partea 4
Schimbarea modelelor negative de gândire

Imagine intitulată Copii cu depresie Pasul 4

Gândiți-vă la proces ca pe o călătorie spre bine. Depresia poate părea nesfârșită atunci când letargia preia și totul pare prea dificil. Deci, este important să vedem procesul ca o călătorie de pași treptat, mai degrabă decât ceva cu un leac imediat. Vor fi momente în care determinarea voastră va fi contestată de îndoială și de sine deznădejde, dar în aceste momente ar trebui să faceți tot posibilul pentru a nu vă simțiți deprimați de depresie. Iată câteva modalități bune de a începe:

Dă-ți o problemă un nume. Winston Churchill a numit depresia sa "câine negru". Prin transformarea bolii într-un animal de companie, a transformat o situație dificilă într-un lucru controlabil. Dacă îl numiți, faceți o condiție, nu o definiție a cine sunteți. Puteți spune ceva de genul: "Câinele meu negru mă face azi iritabil", în loc de "Sunt întotdeauna iritabil".
Găsiți un șablon. Crezi că ești singur? Mergeți la o bibliotecă și alegeți cinci biografii. Este foarte probabil că cel puțin unul dintre acești oameni proeminenți a suferit de depresie. Faceți o scurtă căutare pentru a găsi celebrități care au depășit boala. Citiți despre diferite celebritati care își dezvăluie luptele împotriva sa. Încurajați-vă că există și alții care au depășit depresia și acum beneficiați de experiențele lor și de a vă inspira.
Fii blând cu tine. Viața nu este o cursă sau o competiție. Realitatea este că ești important și ai o mare valoare ca persoană, și făcând lucrurile mai dificile pentru tine este ca și cum ți-ai da un spanking. Evitați să deveniți obsedat de depresia dvs. sau creați un adăpost pentru ca ea să se ascundă când totul pare prea dificil. Ciclul de speranță creat atunci când te simți supărat pe tine însuți că ești deprimat va crește doar. Redenumiți-vă problema, separați-o de cine sunteți și acceptați că călătoria spre bunăstare vizează luarea unor pași mici.
Listează lucrurile care te deranjează. dincolo de depresie. Ele pot fi facturi neplătite, lipsă de vacanțe sau locuri de muncă dificile. În altă coloană, menționați câțiva pași practici puteți lua pentru a aborda aceste probleme. De exemplu, găsiți modalități de a plăti facturi, de a planifica vacanțe și de a afla cum să schimbați locurile de muncă.

Imaginea intitulată Cope with Depression Pasul 19

Înțelegeți importanța depășirii gândirii negative. Acesta este un aspect vital al depășirii depresiei. Persoanele deprimate tind să aibă ceea ce Aaron Beck numește părtinire în procesarea informațiilor. Aceasta este tendința de a selecta punctele de vedere negative și distorsionate ale tuturor, consolidând în continuare boala.

Imaginea intitulată Cope with Depression Pasul 20

Modificați-vă modul de gândire. Ca parte a progresului, recunoașterea și înfrângerea modelelor de gândire negativă este un aspect foarte important pe care trebuie să ne concentrăm. Terapia cognitiv-comportamentale, psihoterapie sau alte forme de ajutor psihologic terapie pentru a dezvăța de gândire negativă și de a stabili modele de gândire pentru a sprijini stima de sine și creșterea acestora încredere în sine. Deși este mai bine să citiți despre zonă și să discutați cu cineva calificat să vă ghideze prin modalități de a vă schimba gândirea, există câteva lucruri importante pe care trebuie să le aveți în vedere.

Recunoașteți că sentimentul va trece. Acest pas poate fi foarte dificil, dar este vital pentru că vă ajută să eliminați gândurile desperare.
Afișează toate punctele bune. Când sunteți deprimat, este ușor să vă subestimați punctele bune. Modificați acest model prin înscrierea tot ce este bun despre dvs. Includeți realizări din trecut și speranțe pentru viitor, indiferent dacă sunt puține sau aleatoare. Dacă nu puteți scrie această listă, adresați-vă unui prieten sau rudă de încredere pentru a obține una pentru dvs. Ar trebui să crească în timp ce lucrați prin depresie. Acceptarea de sine este o parte vitală a redresării deoarece recunoașteți că există puncte pozitive în voi, dar și că aveți provocări de depășit. Deci, veți înceta să judecați mai aspru decât alții.
Luați decizii, chiar mici, și acționați în consecință. Din nou, deși este foarte dificil de a face acest lucru în timpul depresiunii, acesta este un element vital pentru a face față sentimentul de inutilitate, care tinde să copleșească deprimat. Deciziile mici cum ar fi ieșirea din pat, chemarea prietenilor sau curățarea bucătăriilor. Odată ce acționați, vor deveni realizări.
Aflați cum să înlocuiți gânduri negative concentrându-se asupra lor. Puneți întrebări precum: "Îmi asum cel mai rău?", "Mă condamnă pentru că sa întâmplat ceva rău?", "Mă concentrez asupra slăbiciunilor mele în loc de punctele mele forte?" Se pune gândul negativ într-o singură coloană și raționalizarea în celălalt poate fi util, astfel încât să puteți confrunta și risipi gândul. Într-o coloană, puteți pune gândul: „Sunt un eșec“, și în altul, te provoacă cu: „Am făcut o greșeală Sa întâmplat în trecut, și totul sa dovedit well`ve lovit, de asemenea, o mulțime ...“
Aflați mai multe tehnici asertivitate după ce ați pus la îndoială aspectele cele mai dificile ale proceselor dvs. de gândire negativă. Aceste tehnici vă vor permite să găsiți o modalitate de a vă apăra fără să vă dați sentimente precum furia, teama sau impotența. Știind cum să fii asertiv este important să nu te mai întorci în modele depresive în viitor.

Imagine intitulată Cope with Depression Pasul 21

Căutați partea bună. Opriți puțin să vă gândiți și să încercați să găsiți lucrurile bune din viața voastră. Orice ar fi, merită să găsim. Reveniți la această listă din când în când și continuați să o actualizați. În recuperarea ei inițială, poate avea una sau două lucruri, cum ar fi "casa mea" sau "soția mea". De-a lungul timpului, ar trebui să crească pe măsură ce începeți din nou să experimentați din nou partea mai plină de bucurie a vieții.

Înlocuiți gândurile negative cu amintiri ale timpurilor fericite. Controlezi ceea ce crezi. Preferați amintiri pozitive și mai fericite în loc de gânduri nefericite.

Imaginea intitulată Cope with Depression Pasul 22

Modificați modul în care vorbiți. Modificați limba pe care o utilizați pentru a vă ajuta să vă uitați la lucruri mai pozitiv. Spunând "cel puțin ...", ceva negativ este transformat în pozitiv. Alte exemple includ: "Ce am învățat din asta?" În loc să regreți ceva și să simțiți un eșec.

Imaginea intitulată Cope with Depression Pasul 29

Acceptați faptul că depresia se poate întoarce. După ce a fost afectat de boala, vulnerabilitatea lor la aceasta poate însemna o șansă mai mare de a-l inapoi la viata ta, dacă nu avea grijă de cauze. Recunoașteți semnele de avertizare și luați măsuri constructive pentru a rezolva problema înainte de a începe. Încercați să minimalizați impactul și durata.

Dacă credeți că depresia se întoarce, discutați cu medicul, psihiatrul sau terapeutul dvs. în scurt timp pentru a începe tratamentul.

sfaturi

Fiți întotdeauna ocupați sau faceți ceva pozitiv. Dacă vă gândiți singur la toate evenimentele rele din viață, fără a le exprima pe cineva, vă va face rău depresiunea.
Evitați compararea cu alte persoane.
Lăsați împrejurimile frumoase. Eliminați lucrurile care vă deprimă sau vă irită. Poate fi la fel de simplu ca sfarsitul mizeriei sau la fel de complex ca redecorarea. Bucurați-vă de o cameră întunecată sau permiteți mai mult aer proaspăt între ele. Lăsați o parte din lumea exterioară să vă îmbăieze viața interioară.
Dacă psihologul cu care lucrați nu vă ajută, încercați altul. Ar putea dura ceva timp până găsiți pe cineva potrivit pentru nevoile dvs. speciale. Căutați un profesionist care se specializează în problema dvs.
Dacă credeți că o terapie pic ciudat, încercați pentru a vedea terapeutul ca un unchi sau matusa care nu te va judeca și cine poți descărca toate sentimentele fără a primi nici un comentariu negativ înapoi. Este bine să dezvăluie gândurile sale către o altă persoană, iar dacă nu se poate găsi între cercul de prieteni sau în familie, un terapeut este un înlocuitor sensibil și sensibil.
Uneori, nu te conectezi cu terapeutul poate fi un lucru bun. Poate că profesionistul îți spune lucruri pe care nu vrei să le auziți sau care proiectează lucruri despre tine, care nu-ți plac.
Scrieți un obiectiv simplu dar important pe care doriți să-l realizați astăzi și concentrați-vă asupra izbucnirii sale, în ciuda regretelor dvs. Răsplătește-te și iartă-te.
Lasati prietenii apropiati si membrii familiei sa se apropie. La început, vă puteți simți rușine, dar ascunderea depresiei de la cei care au grijă poate elimina un sistem de sprijin valoroasă. S-ar putea să vă surprindeți cât de mulți oameni înțeleg prin ce treceți.
Rugați-vă și mergeți la locul unde vă simțiți în pace, fie că sunteți biserică, templu, moschee sau alt loc.

avertismente

Când căutați pe cineva care să vă ajute în depresie, cereți mereu calificări și înțelegeți diferențele dintre tipurile de terapeuți. Dacă un tip de terapie nu este adecvată pentru dvs., poate fi necesară schimbarea fie a tratamentului profesional, fie a tipului de terapie. Continuați să încercați până când găsiți ceva care funcționează pentru dvs.
Lăsând depresia netratată, așteptând să dispară, este cel mai rău lucru de făcut. Cu cât ai mai rămas fără ajutor, cu atât mai rău va deveni problema. Majoritatea, dacă nu toate tipurile de depresie, vor deveni mai puternice în timp. Dacă vă dați seama că sunteți sau suferiți de această boală, obțineți imediat ajutor.
Depresia poate duce deseori la auto-vătămare și la sinucidere. Amintiți-vă toate ieșirile pozitive și opțiunile disponibile, cum ar fi vorbirea cu oamenii, obținerea de asistență și solicitarea ajutorului profesional.