Cum să renunțați la o perioadă negativă

Se poate întâmpla oricare dintre noi în orice moment - progresul din viața noastră pare să fie brusc oprit, ceea ce ne lasă cu îndoieli, frustrări și chiar un sentiment de tristețe. Când vă aflați într-o cădere, fie în carieră, în jocul de fotbal, în studiile sau în viața personală, nu este deloc plăcută. De fapt, poate fi confuz și dificil de a se simți motivat să facă altceva decât să simtă stagnarea. Dar acest sentiment de stare de rău și nemulțumire vă spune ceva foarte punctual: e timpul pentru a rearanja direcția vieții tale și să înceapă să găsească o nouă direcție pentru un viitor mai luminos pentru tine.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

O mare parte din călătoria pentru a ieși dintr-o criză de tristețe va fi ceva foarte personal și va fi ghidat intern de către tine (atâta timp cât ai încredere în vocea ta interioară). Cu toate acestea, acest articol încearcă să vă ajute să vă restaurați energia și sentimentul de determinare cu câteva sugestii.

pași

Imagine intitulată Ieșiți dintr-o criză în etapa 1

Relaxați-vă. Dacă sunteți frustrat și stresat, acest lucru va agrava numai sentimentele dvs. și poate intensifica și mai mult simțul respirației. Nu puteți schimba obiceiurile rele sau rutinele înrădăcinate care țipă sau dau vina pe restul lumii. Începeți să vă relaxați și faceți o pauză de la toate gândurile autocritice și o tendință de a nu vă concentrați pe probleme care contează cu adevărat. relaxați-vă în moduri de gândire includ o vreme pe lucrurile care te plictisesc, lucra, plimbare in natura, sau undeva în cazul în care v-ar dori să fie, stau într-o cafenea și să rămână doar uitam timpul trece, face yoga sau pilates , medita, au luxul de a petrece o zi într-un spa, agățat cu prietenii, petrece timp cu animalele de companie, plimbare prin galeria de orașul tău, sau de a călători în week-end undeva, etc.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-o scădere Pasul 2

Depășiți-vă de lucrurile care vă fac să vă simțiți rău. Când simțiți că tot ceea ce se petrece în viața voastră a încetat să progreseze și lucrurile nu vin așa cum doriți, este o idee bună să priviți lucrurile dintr-un alt unghi. În carte Tranziții: realizarea schimbărilor vieții (în traducere liberă, Tranziții: Direcția schimbărilor vieții), William Bridges recomandă să se desprindă de tot și du-te la un loc departe de casă și permiteți-vă să se gândească în mod liber, fără nici o distragere în jurul valorii, cum ar fi televizor, un calculator, sau cărți de citit, aceasta este o modalitate foarte bună de a reîncărca energiile și începeți să lucrați la lucrurile pe care le simțiți. Dacă nu sunteți înconjurați de lucrurile de zi cu zi și de oamenii din viața voastră, sunteți liberi să gândiți și să vă ocupați de sentimentele voastre, indiferent de modul în care vin. Nu trebuie să fie pentru o perioadă de lungă o zi, sau o săptămână, departe de toate poate fi benefică, cu condiția este ceva care te face sa te simti odihnit, ca o cabină în pădure, sau o casă pe plajă, la o plimbare în pădure , sau din interior, sau orice altă experiență în care poți să scapi de evenimente luminoase și de intruziuni și "fie tu".

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-o scădere Pasul 3

Gândiți-vă la lucrurile care vă provoacă probabil tristețea. O mulțime de lucruri se întâmplă în viața ta se va împărți, nu numai atentia, dar va submina, de asemenea, capacitatea lor de a ajunge undeva, făcându-vă doriți să se scufunde în groapă pentru a fi obosit și confuz. Adesea, încercările noastre de a fi și de a face tot ceea ce ne face să le umple cu semințe de dezgust, mai ales dacă ceea ce ne motivează este o competiție străină, mai degrabă decât o îmbunătățire internă (punct de vedere spiritual) și direcția de vizibilitate comunității. Urmăriți-vă acum viața și întrebați-

Încerc prea tare?
Încerc să concurez cu ceilalți tot timpul? Mă comparăm cu ceilalți și mă simt invidioasă sau superioară față de ei?
Mă dau altora sau sunt întotdeauna prea ocupată? Am timp să fac o activitate voluntară?
Sunt în continuare aliniat la valorile care sunt importante pentru mine sau am adoptat valori care se potrivesc cu locul meu de muncă sau cu oamenii cu care petrec cel mai mult timp?
Am uitat visele pe care le aveam odată? Sau am fost atât de prins într-un vis că acum i-am biruit?
Sănătatea mea este perfectă sau m-am lăsat să plec? Dacă da, de ce?

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-o scăpare Pasul 4

Inspirați-vă. O parte a sentimentului de stagnare nu este în măsură să vedeți un scop în ceea ce faceți sau nu aveți un sentiment de direcție în legătură cu locul în care mergeți. Toată lumea are un vis de a fi cel mai bun în viață. Cu toate acestea, există momente când incapacitatea de a trata lucrurile, alegerile proaste și schimbările în circumstanțe pot aduce un sentiment de dezamăgire. Încercați în mod activ să vă recâștigați motivația interioară, luând în considerare realizările, ideile și cuvintele celorlalți. De exemplu:

Citiți bloguri de la oamenii pe care îi admirați cu adevărat și de la care puteți afla ceva.
Vorbește cu oamenii din viața de zi cu zi, care fac lucruri care te impresionează și te inspiră. Întrebați-i pentru sfaturi despre cum au ajuns acolo unde sunt astăzi.
Citiți cărți despre lideri, eroi, activiști și oameni creativi care au făcut lucruri minunate, indiferent dacă acestea vă plac, sau viața în ansamblu. Acești oameni nu trebuie să fie renumiți - există mulți oameni mai constrânși care au cucerit lucruri, lideri și eroi care au cuvinte excelente de înțelepciune unde puteți căuta forță și inspirație.
Concentrați-vă pe povestirile de succes ale altor persoane și opriți să citiți ziarele. Ele sunt pline de lucruri negative și acest lucru nu vă va îmbunătăți starea de spirit în nici un fel!

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-o scăpare Pasul 5

Creați un obiectiv important pentru dvs. și îmbunătățiți-l. După ce ați răspuns la întrebări pentru a identifica dacă vă aflați într-o depresie sau nu, ar trebui să aveți o idee mai bună a lucrurilor în viață pe care este posibil să încercați prea tare, neglijând sau exagerarea. Detalii lucrurile pe care încercați să faceți, câștige și să fie, și să încerce să aleagă obiectivele cele mai simple și concrete, sau mai bine încă, un singur obiectiv pe care doriți cu adevărat să realizeze acum. Orice altceva este periferic și ar trebui să fie lăsat deoparte dacă nu vă ajută să atingeți acest obiectiv.

Scrieți-vă un scop într-un jurnal sau post-pe care îl puteți lipi în locurile în care veți vedea în mod repetat obiectivul care vă privește. Lăsați lucrul cel mai real să vă vadă obiectivul și să-l amintiți zilnic de acum înainte.
Citește cât poți despre cum să definiți, să rafinați și să atingeți obiectivul. La fel cum ați primit inspirat din poveștile altora despre cum să găsească un sens în lucruri, experiențele altor persoane în stabilirea obiectivelor vă va ajuta să obțineți excitat și va servi ca un mare memento că toată lumea trebuie să lucreze pe el, în loc de doar permițându- că lucrurile rămân mereu la fel.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-o scăpare Pasul 6

Fiți responsabili pentru atingerea scopului dvs. Distribuiți obiectivul. Cu cat mai multi oameni stiti despre el, cu atat este mai probabil sa ramanem fideli in incercarea de a ajunge la el. Atunci când alți oameni știu, ei vă pot ajuta, de asemenea, să modelați obiectivul mai clar și vă pot ajuta să îl vizualizați. Puteți chiar să vă angajați online prin Facebook, Twitter sau să utilizați un serviciu precum StickK.com pentru a "crea un contract pentru dvs." pentru a face ceva și, dacă nu, trebuie să plătiți o sumă unei caritate la alegere.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-o scădere Pasul 7

Dacă scăderea din viața ta pare să provină din cariera ta profesională, ia în considerare testarea unei alte profesii. Există oportunități disponibile pentru a "testa" o altă profesie și a vedea dacă beneficiați cel mai mult de ea. Acest lucru poate fi modul ideal de a ieși dintr-o cariera pe care a servit bine, dar deja saturate pentru o carieră în cazul în care lucrurile sunt noi, interesante și plin de „mentalitate începător“, care activează creativitatea și instinctele noastre de învățare.

VocationVacations.com este un site unde puteți încerca o altă profesie pentru a vedea dacă funcționează pentru dvs.
O altă modalitate de a încerca un nou loc de muncă este să vă luați o vacanță din locul de muncă actual și să întrebați pe cineva dacă puteți lucra în mod voluntar timp de 1 până la 3 luni. Păstrați o minte deschisă și să explice ceea ce încercați descobrir- ai fi surprins de numărul de angajatori care sunt receptivi la acest tip de entuziasm și puteți găsi chiar și un nou loc de muncă după această perioadă de probă.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-o scădere Pasul 8

Reintroduceți tulburarea din viața voastră. Dacă sunteți tipul care muncește din greu și nu se distrează, atunci viața ta devine probabil plictisitoare. Lucrul și studiul în sine nu sunt capabile să vă hrănească sufletul și să vă lumineze scânteia creativă. În schimb, este nevoie de mai multă distracție și emoție în viața ta. Ați neglijat lucruri mai puțin concentrat la locul de muncă în viața ta, ca să nu facă nimic, ieși cu prietenii, citesc lucruri doar pentru că doriți să, în loc să citească din necesitate, da îmbrățișări aleatorii în oameni, vizita de oameni pentru a le ajuta mergi la filme, mergi la un parc de distracții, călătorești cu mașina, călătoriți cu avionul, redecorați-vă casa, crângând un zmeu etc. Cel puțin, această listă de idei ar trebui să vă ajute să începeți să faceți ceva - gândiți-vă ca un copil în toată distracția și apoi încercați să faceți aceste activități și să jucați fără restricții.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-o scădere Pasul 9

Rămâi sănătos. Dacă ați neglijat dvs. bunăstarea fizică, nutriție și greutatea lor, pentru un timp, găsiți stagnante va evidenția pur și simplu impactul sănătății sale în caz contrar. Pentru a obține în jurul valorii de acest lucru, vă puteți concentra pe îmbunătățirea lucrurilor pe care le mănâncă și adăugând o formă de exercițiu în rutina de zi cu zi, care este atât de plăcută, da spațiu pentru a gândi și de muncă. Exercițiile care implică apropierea de alte persoane sau cel puțin în aer liber și aproape de alte persoane sunt o modalitate excelentă de a se simți conectat și de a intra în formă. Dacă nu știi de unde să înceapă, medicul dumneavoastră sau dietetician vă poate ajuta și există mai multe cărți excelente cu privire la exercitarea, dieta si nutritie puteți citi îmbunătățit, și ar trebui să aibă, de asemenea, câteva cărți bune pe rafturile prăfuite ale bibliotecii locale dvs. orașul care vă așteaptă.

Nu veți discuta despre detaliile hrănirii și exercițiilor fizice, dar consumul de alimente întregi și exercitarea în mod regulat va face mai bine dispozițiile dvs., vă veți forma și vă va apărea sentimentul de bunăstare. Fiecare dintre aceste beneficii este suficient pentru a vă încuraja să ieșiți din această depresie.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un șuvoi Pasul 10

Apelați-vă prietenii și familia pentru a vă ajuta să faceți schimbările. Acest lucru are legătură cu depășirea obiectivului dvs. pentru toată lumea, întâlnirea cu oamenii din viața dvs. care au capacitatea de a fi acolo când aveți nevoie, indiferent de cine sunteți care vă poate oferi sugestii despre ceea ce ar trebui să faceți și vă poate ghida, sau chiar pe oameni care pot deschide noi porți pentru dvs. Acum nu este timpul să vă fie rușine. Îndepărtați abilitățile conversaționale și mergeți adânc. Pune o mulțime de lucruri despre modul în care oamenii au făcut schimbări în viața lor și cum au reușit și ia-le idei pentru a vă ajuta să facă aceleași modificări și progresele înregistrate pentru următoarea etapă a vieții sale.

Consultați frecvent rețeaua de asistență. Nu vă va face prea bine dacă folosiți un e-mail ocazional sau o întâlnire anuală pentru a bea o băutură împreună. Rețeaua dvs. de asistență trebuie să fie alcătuită din persoane pe care le vedeți în mod regulat și care vă pot contacta cu ușurință atunci când aveți nevoie de un cuvânt de suport sau de un umăr prietenos. Desigur, nu deveniți o povară pentru ei, ci alegeți oameni cu o înaltă rezistență și care vă pot petrece cu siguranță puțin timp pentru a vă ajuta să ieșiți din ea.
Comunitățile online sau forumurile pot ajuta foarte mult. Există comunități online pentru aproape orice, de la împărtășirea sfaturilor, ideilor și experiențelor până la povestiri de suișuri și coborâșuri care vă pot oferi un stimulent și o lumină pentru calea ta.
Diversificarea surselor de suport - nimic nu vă împiedică să aveți sprijin în viața reală și online! Acest lucru poate fi util în special dacă sunteți tipul care are nevoie de sprijin în zori. În loc să vă treziți acasă, puteți pur și simplu să discutați cu comunitatea online în orice moment și să obțineți sfaturi utile sau pur și simplu să vorbiți ori de câte ori aveți nevoie.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un șoc 11

Asteptati urcusuri si coborasuri in perioada de recuperare. Chiar și cu toate bunele intenții din lume, o rețea de sprijin mare și un sentiment clar al scopului, sau gol, vor fi zile când va indoiti și va ghici a doua. De exemplu, dacă vă aflați într-o depresie pentru ca urasti locul de muncă, puteți seta un obiectiv de „găsirea unui nou loc de muncă unde pot folosi talentele mele fără a fi subestimat.“ I-ai spus partenerului tău, celor mai buni prieteni și colegilor tăi pe forumul de căutare de locuri de muncă. Ați citit cărți inspirate despre schimbările de carieră și despre provocările implicate în schimbări, precum și despre eventualele recompense. Și tu ești interesat. Și apoi șeful tău este extrem de negativ cu tine într-o zi, clientul e nemulțumit de tine și tu ai pierdut pendrive care a avut toată munca ta. Este ușor să se întoarcă la depresie și de a găsi că nimic nu se va schimba atunci când există o barieră de evenimente negative în față. Cu toate acestea, amintiți-vă că evenimentele negative sunt temporare, care este probabil pentru a vedea mult mai mare decât sunt și dacă vă păstrați concentrat pe obiectiv creat, toate acestea vor termina în curând. Răbdarea este prietenul tău - așa cum a spus odată Arnold H Glasgow: "Ai puiul prin scoaterea oului, nu prin ruperea lui". Acceptați că este normal să se simtă un pic îndoială ca lucrurile sunt încă soluționare, dar vă concentrați pe obiectivul dvs. și vă va sosi acolo. Între timp, practică recunoștința pentru lucrurile pe care le faceți acestea sunt bun în viața ta - destinul este doar o parte a scopului - călătoria este ceva de apreciat și te ajută să afli mai multe despre tine și despre ceilalți.

Dacă nu aveați îndoieli cu privire la lucruri, probabil că ați avea o prea mare încredere și v-ați duce la extrema opusă. Doar pentru că ați stabilit un scop și credeți în el nu înseamnă că nu se va întâmpla fără efort. Utilizați memento-urile negative ca stimul pentru a vă menține în mod activ angajamentul de a vă scuza de acel sentiment de dizabilitate, în loc să cădeți înapoi în status quo-ul.
La fel ca fluxul, motivația dvs. va continua să revină. Gândiți-vă la călătoria voastră prin depresie, la ruperea și fluxul valului, motivația dvs. revenind pe plajă, retragând ușor uneori, până când obiectivul dvs. este în cele din urmă realizat.

Imaginea intitulată Ieșiți dintr-un șoc 12

Răsplătește-te când atingi un punct crucial în obiectivul tău. Chiar și un singur scop trebuie împărțit în minereuri de țintă, în care veți fi răsplătiți pentru că ați avut perseverența de a atinge. De exemplu, să presupunem că doriți să rulați un maraton, dar acum puteți să vă apropiați de colț. Ați stabilit un plan pentru a începe încet și pentru a crește ritmul. Acesta poate fi primul dvs. obiectiv de a obține o schimbare non-stop, care vă permite să vă răsplătiți cu o plimbare pe plajă sau o înghețată cu conținut scăzut de calorii sau cu filmul sau muzica preferată etc. Fiecare recompensă merită mai mult atunci când este mică și semnificativă. Recompensa finală este atingerea scopului în sine și a retragerii totale a sensului handicapului.

sfaturi

Rămâi concentrat asupra rezultatului final atunci când simțiți că această groapă durează prea mult. Țineți-vă obiectivul evidențiat în mintea dvs. și amintiți-vă că tot ce se întâmplă acum este de a vă ajuta să vă atingeți obiectivul.
Puneți-vă în cultura. Încercați muzica, pictura, scrierea, orice activitate creativă care poate adăuga realizări tangibile în viața voastră. Sau faceți un obicei să vizitați muzee și spectacole libere. Într-un fel sau altul, dacă intrați în cultură, complexitatea și creativitatea dvs. vă pot ajuta să vă gândiți la motivele depresiei fără a trebui să vă gândiți direct la aceasta.
Schimbarea treptată este o modalitate excelentă de a depăși sentimentul de a fi copleșit de orice schimbare necesară pentru a depăși o depresie. De exemplu, dacă doriți să vă îmbunătățiți abilitatea cu mingea, faceți mai întâi câteva lovituri, crescând treptat timpul de la cinci la zece minute, apoi la 15, 20 și 30, până când atingeți obiectivul dvs. zilnic, iar performanța dvs. a crescut timp.
Încercați să vă gândiți la lucrurile bune din viață.
Continuați să vizitați zilnic aceste cărți, bloguri, site-uri web, poezii, romane, citate inspirate. Ele sunt necesare pentru a vă crede că puteți să vă depășiți situația și să atingeți obiectivul pe care l-ați stabilit. Amintiți-vă că alți oameni au făcut deja acest lucru și puteți face și voi.

avertismente

Cele mai multe dintre soluțiile din acest articol necesită câteva caracteristici - vacanțe, petrecerea timpului liber în week-end, singurătate, mâncare mai bună, căutarea unui sprijin, toate acestea costă timp și bani. Dacă sunteți deprimat din cauza unei componente externe, cum ar fi probleme financiare, sau fiind șomeri, care distruge moralul lor, nu te mai deprimat citind acest articol. În schimb, căutați lucruri pe care le puteți face gratuit și care vă pot ajuta în această situație. O criză prelungită cât de lungă ședere în șomaj, creează o problemă care scăderea doar eforturile lor de îmbunătățire. Găsiți modalități de a vă recompensa pentru a găsi modalități de a ieși din această situație, chiar dacă este la fel de simplă ca să vă permiteți să citiți o carte pentru o oră sau să mergeți la un spectacol. Planificați aceste recompense pe baza unor lucruri care vă plac foarte mult. Încercați să faceți cel puțin un lucru pe zi care merită o mică răsplată.
Dacă vă simțiți trist timp de mai mult de două săptămâni, solicitați sfatul medicului. S-ar putea să suferiți de ceva mai grav decât de o tristețe profundă și ar trebui să vă exprimați sentimentele cu cineva care vă poate ajuta medical sau profesional.
Sunteți tentați să renunțați la ieșirea din depresie? În aceste cazuri, trimiteți un e-mail, sunați sau trimiteți un mesaj unei persoane din asistența dvs. de rețea pentru a vorbi. De exemplu, dacă vă veți înșela dieta și veți mânca un tort de ciocolată, primiți telefonul, computerul sau tableta în primul rând și vorbiți cu unul dintre prietenii dvs. pentru a vă putea ajuta! Motivul pentru aceasta este să vă distrați și sprijinul pe care îl veți primi va fi extrem de valoros.
Gândirea negativă este ușoară. Nu faceți lucruri ușoare - continuați să vă forțați să vă gândiți la lucrurile negative până când vă umple mintea și gândurile negative au dispărut. Discursul negativ generează depresie, iar tratarea acesteia este cheia pentru ao depăși, întotdeauna și întotdeauna. Amintiți-vă, "Pot să fac asta!"

Cum să renunțați la o perioadă negativă

pași

sfaturi

avertismente

Materiale necesare