Cum să devii din nou fericit

Uneori lumea te poate pune în situații dificile. Dacă vă simțiți trist din cauza depresiei cronice dovedite clinic, a dolului sau a sfârșitului unei relații, puteți face față acestor sentimente și le puteți face să se simtă puțin mai fericiți. Acesta va fi un proces lung, dar puteți începe prin a învăța cum să vă ajutați.

conținut

Pași
Metoda 1tratarea depresiei cronice
Metoda 2deplasarea după încheierea unei relații
Metoda 3mutarea după moarte sau pierderea cuiva
Sfaturi

pași

Metoda 1
Tratarea depresiei cronice

Imaginea intitulată Deveniți fericită din nou Pasul 1

Denumiți ceea ce simțiți. Recunoașteți că ceea ce aveți înțeles vine din depresie. Acesta este un pas important spre îmbunătățire. Adesea, depresia vă determină să credeți că este vorba despre senzația normală pe care ar trebui să o aveți zilnic, astfel încât posibilitatea de ao identifica vă poate ajuta în tratamentul.

Scrieți cum vă simțiți în mod regulat. Acest lucru vă va ajuta să vă separați psihic de depresie și să vă ușurați să vă analizați și să vă înregistrați emoțiile și să oferiți informații valoroase oricărui medic consultat pentru tratament.

Imagine intitulată Deveniți fericită din nou Pasul 2

Discutați cu medicul despre opțiunile de tratament. Depresia este cauzată, de obicei, de dezechilibrele chimice din creier, care pot fi tratate eficient cu utilizarea de medicamente. Chiar dacă bănuiți că simțiți acest lucru dintr-un alt motiv, discutați cu medicul despre simptomele pe care le simțiți. El poate oferi resurse valoroase pentru a vă ajuta să reveniți la o stare sănătoasă de spirit.

Adu-ți descrieri cum te simți. Descrieți gravitatea și coerența acestor sentimente și fiți complet cinstit cu doctorul.

Imagine intitulată Deveniți fericit din nou Pasul 3

Dacă nu vă puteți controla, discutați cu cineva. Depresia poate fi periculoasă deoarece te face să te simți izolat, inutil și gol. Indiferent cât de gravă este cadrul dvs., discutați cu cineva în care aveți încredere.

Dacă observați apariția gândurilor de sinucidere, contactați-i pe cei care vă pot ajuta:
- Centrul de contact pentru aprecierea vieții prin telefon 141
- De asemenea, puteți utiliza funcția chat online
- Există, de asemenea, opțiunea de chat prin skype

Imaginea intitulată Deveniți fericită din nou Pasul 4

Scrieți o listă de sarcini în fiecare zi. Depresia vă poate lăsa cu sentimentul că nu există motive să trăiți. Poate fi dificil să ieși din pat în fiecare zi, să nu mai faceți nimic productiv atunci când te ridici. Lumea poate fi foarte epuizantă. Pentru a vă ajuta să rămâneți motivați și concentrați, este important să stabiliți obiective clare și simple.

Scrieți o listă de lucruri chiar simple pe care le puteți face astăzi pentru a deveni mai productive. Nu vă fie frică să enumerați cele extrem de mici, cum ar fi "perierea dinților", "luarea copiilor", "a mânca ceva" sau "a nu fuma". Concentrează-te pe lucrurile minime pe care trebuie să le faci.
Notați realizările dvs. la sfârșitul fiecărei zile, dacă aceasta funcționează cel mai bine pentru dvs. Afișarea a tot ceea ce sa făcut vă poate ajuta să vă concentrați asupra succeselor dvs.

Imaginea intitulată Deveniți fericită din nou Pasul 5

Încercați să faceți exerciții timp de cel puțin 30 de minute pe zi. Starea voastră este influențată de mulți factori diferiți, dar când organismul nu obține ceea ce are nevoie, tot așa creierul. Sa dovedit că exercițiile au un efect direct asupra stării generale și a fericirii, eliberând endorfinele care ajută la contrabalansarea efectelor stresului asupra corpului și vă fac mai fericiți.

Nu trebuie să fii atletic sau piebal. Găsiți ceva ce vă place să practicați. Începeți să faceți jogging sau alpinism, jucați tenis, faceți ceva care aduce plăcere.
Întotdeauna dorm 8 ore pe noapte și întotdeauna în același timp. Restul este esențial pentru a menține nivelurile de energie pe parcursul zilei, afectând în mod direct starea dumneavoastră de spirit.

Imaginea intitulată Deveniți fericită din nou Pasul 6

Modificați dieta. Ce mănânci afectează direct starea ta de spirit. Consumul de carbohidrați mai complexi și scăderea cantității de zahăr rafinat și alimente procesate vă pot ajuta să vă simțiți mai bine. Concentrați-vă pe adăugarea cât mai multor frunze verzi, a cerealelor integrale, a legumelor proaspete și a fructelor cât puteți în dieta dvs., evitând întotdeauna preparatele gata pentru consum.

Creșterea aportului de acizi grași omega-3 (semințe de in, pește, nuci, tofu): omega-3 ajută funcția creierului și reglează starea de spirit.
Beți opt pahare de apă zilnic pentru a vă menține hidratat. Multe probleme, cum ar fi durerile de cap și oboseala, pot fi asociate cu deshidratare ușoară, care poate afecta și starea de spirit.

Imaginea intitulată Deveniți fericită din nou Pasul 7

Aveți niște soare. Studiile relevă o legătură între nivelele de vitamină D și fericirea generală. Acesta este un factor important pentru toată lumea, dar mai ales pentru cei cu depresie. Depresia sezonieră are loc, de obicei, în timpul iernii, deoarece zilele devin mai scurte, iar oamenii devin mai puțin soare, ceva mai vizibil în cele mai mari latitudini ale lumii. Totuși, o bună doză de lumină naturală va face minuni pentru starea ta de spirit.

Dacă locuiți într-un loc care nu are prea multă lumină solară, investiți într-o cutie de lumină bună. Dacă acest dispozitiv este prea scump pentru a se încadra în buget, plasați becurile de lumină în locul fluorescenților.

Metoda 2
Deplasarea după încheierea unei relații

Imagine intitulată Deveniți fericită din nou Pasul 8

Permiteți-vă ceva timp. Termenii pot fi dificili. Chiar și atunci când relația nu a durat atât de mult, uneori poate fi dificil să vezi sfârșitul tunelului. Dacă crezi că ești singur în lume, încearcă să-ți amintești că ai fost unică în trecut și vei găsi o modalitate de a câștiga acest pas de data asta.

Cry. Mananca inghetata. Urmăriți filme subțiri pe Netflix. Lăsați-vă să simțiți această tristețe și să vă dați în urma mareelor.
Nu te lăsa prea departe. Nu plângeți mai mult de două zile pentru fiecare lună pe care ați petrecut-o cu persoana respectivă. Este important să nu exagerați atunci când încheiați o relație.

Imaginea intitulată Deveniți fericită din nou Pasul 9

Nu mai vorbi cu fostul tău. Dacă doriți să vă recuperați, trebuie să opriți aruncarea sarii în rană. Dacă tocmai ați terminat să întâlniți pe cineva, nu mai vorbiți cu ei. Dacă ea a decis să se termine, întrerupeți definitiv contactul. Evitați orice comunicare timp de cel puțin câteva săptămâni.

Eliminați-l din contactele dvs. sau opriți urmărirea în rețelele sociale. De fapt, uneori este mai bine să luați o pauză de la utilizarea rețelelor sociale după încheierea relației. Mesajele "Sunt atât de fericit în vacanța mea" va părea incredibil de enervant. Nu vă deranjează situația pierzând orele și orele din ziua dvs. pe Facebook.
Ideea de a "să fim prieteni acum"? Aproape niciodată nu funcționează. Chiar și așa, dacă ești o excepție, este important să te separi de ceva timp. Dă-te cu câteva săptămâni înainte să încerci să păstrezi prietenia.

Imagine cu titlul Deveniți fericit din nou Pasul 10

Sărbătoriți-vă noua libertate. Terminarea unei relații nu trebuie să fie deprimantă. Chiar dacă sunteți singuri acum, este important să vă amintiți că sunteți, de asemenea, liberi. Dacă vrei să te trezești în dimineața zilei de sâmbătă, joci zgomotoase în zori și mâncați Cheetos în mantie, care se va plânge? Nimeni!

Îți amintești de ce ți-a urât? Da. Fă-o!
Faceți mari schimbări în aspectul pe care ex-ul nu l-ar plăcea. Vă veți simți bine în a face acest lucru. De asemenea, sunteți o persoană independentă și trebuie să faceți ceea ce vă place, nu ceea ce i-a plăcut.
Ieșiți afară pentru o noapte împreună cu prietenii și dansați-i pe alții. Trăiește liber. Doar nu exagerați. Termenii nu sunt o scuză bună pentru a obține nebunie cu țigări, droguri sau alcool.

Imaginea intitulată Deveniți fericită din nou Pasul 11

Faceți schimbările pe care le doriți în viața voastră. Uneori o defalcare a relațiilor poate fi o mare oportunitate de îmbunătățire. Găsiți ceva ce ați vrut mereu să faceți, dar nu ați putut din cauza relației. Dacă el o conține într-un fel, continuați acum că sunteți complet unic.

Intrați în formă. Începeți exercițiul și lucrați pentru a vă îmbunătăți capacitatea de fitness. Acest lucru vă va face mai siguri și mai buni cu privire la voi înșivă.
Luați în considerare trecerea la un loc nou dacă locuiți împreună cu partenerul dvs. Ar putea fi fantome care vor fi greu de ignorat.
Poate că este momentul potrivit pentru o schimbare și mai mare. De ce te afli în această slujbă? De ce locuiți unde vă aflați? Ce vrei să faci? Ce-l va face foarte fericit? Poate că este timpul să vizitați Serra da Canastra și să faceți acea traseu cu care ați visat mereu.

Imaginea intitulată Deveniți fericită din nou Pasul 12

Vorbește despre asta cu o persoană apropiată. De obicei, nu există o soluție gata făcută pentru a trata termenii de relație, dar punerea totul în afară poate ajuta foarte mult. Alegeți un prieten sau un iubit care are încrederea dumneavoastră și vorbiți despre cum vă simțiți. Chiar dacă sunteți o persoană în mod obișnuit timidă și privată, poate fi foarte util să vă deschideți cu cineva pentru a începe să vă îmbunătățiți.

Imaginea intitulată Deveniți fericită din nou Pasul 13

Petreceți timp cu prietenii. Acum, trebuie să fii în compania oamenilor. Iesiți-vă cu prietenii sau invitați-i să vă viziteze dacă doriți să aveți o companie și să petreceți o noapte liniștită în casa dvs. Doar petreceți timp împreună și discutați cu ei despre alte subiecte. Urmăriți evenimente sportive, discutați despre lucru și așa mai departe. Vii în mod normal.

În unele cazuri, poate doriți să fiți singuri. Nu există nici o problemă cu asta. Dacă nu doriți să fiți însoțiți de mai mulți oameni fericiți acum, stați acasă. Totuși, încercați să recunoașteți momentele în care vă puneți în jos și când sunteți sincer cu voi înșivă.

Imaginea intitulată Deveniți fericită din nou Pasul 14

Ține minte. Cu cât trebuie să faci mai mult, cu atât mai ușor va fi să eviți să te gândești la ex. Sună grozav, nu-i așa? Găsiți ceva care vă va ține ocupat și evitați să vă întoarceți la sentimente de tristețe.

Îndrăzniți-vă în responsabilități. Aflați dacă puteți lucra ore suplimentare sau puteți lua alte responsabilități. A face mai mulți bani și de a urca pașii de succes este modul tău de doliu? Aceasta este productivitatea!
Găsiți un nou hobby. În unele situații, încheierea relației poate fi momentul potrivit scrie acest roman, învață să joci bas sau de snorkeling.

Imaginea intitulată Deveniți fericită din nou Pasul 15

Reveniți la întâlniri la momentul potrivit.. Deși totul pare ciudat și inconfortabil la început, veți găsi în cele din urmă altcineva. Chiar dacă lucrurile nu au funcționat, distrează-te cât poți și simți mediul înconjurător. Sunt mulți oameni acolo pentru a descoperi lumea.

Încercați să nu comparați persoana nouă cu cea veche. Acest lucru poate fi foarte dificil inițial. Dacă nu sunteți gata să vă întâlniți pe cineva și să vă bucurați de compania dvs. pentru cine sunteți, nu este momentul potrivit până acum.
Pentru a testa terenul și pentru a afla dacă sunteți pregătit, încercați pentru a organiza întâlniri online. La început, ar putea părea înfricoșător, dar acesta este, de asemenea, o modalitate bună de a intra în acele ape puțin câte puțin și de a afla dacă vă simțiți confortabil. Dacă experiența este bună, încercați să întâlniți o persoană nouă.

Metoda 3
Mutarea după moarte sau pierderea cuiva

Imaginea intitulată Deveniți fericită din nou Pasul 16

Nu vă faceți griji că faceți totul în modul "drept". Nu există o singură cale de a procesa doliul. Mulți oameni se luptă și suferă, gândindu-se că ar trebui să simtă ceva specific care nu este prezent. Acest lucru poate provoca o mulțime de vinovăție, ceea ce face lucrurile să se înrăutățească. Dacă nu sunteți sigur cum să acționați, încercați să nu vă faceți griji atât de mult. Fa ceea ce pare cel mai natural.

Moartea este o parte inevitabilă a vieții. A face cu o pierdere nu este niciodată ceva distractiv, dar nu trebuie să fie experiența dureroasă pe care mulți o pretind a fi. Dacă este posibil, găsiți timpul potrivit pentru a râde, în ciuda morții. Găsiți umor în această situație întunecată.

Pune-te în compania unor oameni care au grijă de tine. A avea oameni în jur vă poate ajuta să vă ridicați starea de spirit chiar dacă nu faceți ceva în particular. Vorbește despre ce se întâmplă sau despre alte lucruri care trec prin minte.

Distribuiți amintirile persoanei pe care ați pierdut-o. Amintiți-vă vremurile bune și spuneți aceste povestiri. Uită-te la fotografiile vechi. Faceți loc pentru nostalgie.
Uneori este mai bine să evitați să vorbiți prea mult despre persoana sau animalul de companie care a dispărut. De ceva timp acest lucru poate fi o modalitate buna de a te simti mai bine, dar facandu-l in exces, te poate face si mai deprimat. Acordați-vă timp și pentru a vorbi despre sport, filme sau alte subiecte care pot apărea.

Imagine intitulată Deveniți fericită din nou Pasul 18

Găsiți-vă propriul drum prin doliu. Poate ai nevoie de timp pentru tine. Este minunat să fii sociabil, să îți amintești vremurile bune și să treci prin acest proces. Cu toate acestea, această experiență este diferită pentru toată lumea. Încercați să găsiți un mijloc personal și privat de jelire a persoanei pierdute.

Gândiți-vă la relația pe care ați avut-o cu acea persoană. Ce au împărțit? Cum ai putut să sărbători această relație? Ce ai putea face pentru a te simti mai bine?

Imagine cu titlul Deveniți fericit din nou Pasul 19

Investiți timp și dedicație în ceva ce vă place. Lasă-te să te ocupi de tine, iar afacerea ta te va face și mai fericită. Investește timpul concentrându-se pe o obsesie sau interes. Concentrați-vă pe faptul că sunteți productivi și permiteți doliuului să devină productivitate.

Dacă vă place sportul, practicați-vă preferatul de mai multe ori pe săptămână. Procesează jelirea pentru transpirație.
Dacă vă place moda și frumusețea, începeți un blog și scrieți despre haine și produse. Explorați noi modalități de a vă bucura de pasiunea voastră.
Dacă vă place să jucați instrumente muzicale, învățați un cântec diferit sau instruiți o nouă tehnică care a fost deja în planurile dvs.
Dacă vă place să învățați și să studiați, educați-vă mai departe, dedicând timp cărților sau știrilor. Du-te la bibliotecă.

Plecați acasă în mod regulat. Doar ținând aproape de alte persoane poate fi instructiv în timpul procesului de doliu. Du-te la locurile publice cât mai mult posibil. În loc să faci cafea acasă, cumpăra o ceașcă la cel mai apropiat cantină. În loc să citiți ziarul acasă, duceți-l la bibliotecă. Du-te la filme, în loc să stai acasă uitându-te la televizor.

Astfel, veți câștiga perspectiva de a observa că toți oamenii continuă să-și trăiască viața, chiar dacă cineva a murit. Viața continuă și lumea continuă să se întoarcă, chiar și fără această viață între noi.

sfaturi

Petreceți timp cu oamenii și cu activitățile pe care le iubiți și aduceți bucurie.
Încercați să vă amintiți că îngrijirea fizică reprezintă doar un aspect al sănătății - sănătatea mentală și emoțională este adesea la fel de importantă. Chiar și atunci când simțiți că trebuie să fiți trist sau inconfortabil pentru un motiv sau altul, rețineți că sănătatea dumneavoastră se va îmbunătăți pe măsură ce vă mișcați starea de spirit spre bucurie.

Distribuiți pe rețelele sociale:

înrudit