Cum de a depăși tristețea

Tristetea afecteaza toata lumea la un moment dat in viata. Unele studii au arătat că durează mai mult timp decât alte emoții din cauza rumânării, actul de mulțămire în mod repetat a gândurilor și sentimentelor. Acest comportament poate duce la depresie și vă împiedică să depășiți tristețea pe care o simțiți. Continuați să citiți pentru a afla cum să vă ajutați în timpul fazelor greșite.

conținut

Pași
Metoda 1se confruntă cu durere
Metoda 2depășirea tristeții
Metoda 3recunoașterea și tratarea tristeții pierderii
Metoda 4recunoașterea și tratarea depresiei clinice
Metoda 5recunoașterea și combaterea sad (tulburare afectivă sezonieră)
Sfaturi
Avertismente
Surse și cotatii

pași

Metoda 1
Se confruntă cu durere

Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 1

Cry. Potrivit unor studii, plânsul eliberează endorfinele în organism, ceea ce creează un efect relaxant asupra organismului, pe lângă activarea sistemului nervos parasympatic, care vă ajută să vă recuperați din traume și stres.

Potrivit cercetătorilor, plânsul este un mecanism de coping util, deoarece îi informează pe alții că suferiți, ceea ce le poate face să fie susținători.
Există o teorie, elaborată de dr. William Frey, că plânsul îndepărtează toxinele din organism. Această idee este destul de populară și poate fi reală, dar nu există un studiu care să identifice cantitățile în care toxinele sunt eliminate de fapt din organism, deoarece majoritatea lacrimilor sunt absorbite prin cavitatea nazală.
Un alt studiu susține că viziunea culturii voastre asupra plângerii este responsabilă pentru modul în care vă simțiți după plâns. Dacă țara dvs. (sau familia dvs.) se gândește la plâns ca rușinos, vă puteți simți și mai rău după plâns.
Nu te obliga să plângi. Unii oameni spun că e rău nu plângi după o situație tristă, dar acest lucru nu este adevărat. Plângerea "în afara obligației" poate răni recuperarea.

Exerciții practice. Mai multe studii confirmă faptul că practica activităților fizice ajută la eliberarea de substanțe chimice din organism care luptă cu tristețea, așa cum este cazul endorfinelor. Într-un studiu, participanții care au desfășurat activități moderate timp de zece săptămâni s-au simțit mai pozitivi, mai calm și mai energici decât cei care au devenit sedentari în aceeași perioadă. Beneficiile exercițiilor fizice au fost chiar mai bune pentru persoanele deprimate.

Activitățile fizice vă vor ajuta să vă concentrați asupra obiectivelor specifice și să vă distrageți de tristețe.
Activitățile ușoare, cum ar fi mersul pe jos sau grădinăritul, ar trebui să vă ajute. Nu este necesar să vă alăturați unei echipe de fotbal sau să participați la sala de sport în fiecare zi pentru a vă bucura de beneficiile exercițiilor.

Imagine intitulată Depășirea tristeții Pasul 3

Zambetul. Mai multe studii au dovedit că zâmbetul vă poate ajuta să vă simțiți mai bine, chiar și atunci când sunteți trist. Zâmbetele care, pe lângă mușchii gurii, folosesc ochii au un efect și mai pozitiv asupra stării de spirit. Chiar dacă sunteți trist și nu simțiți ca zâmbind, încercați. Este posibil să vă simțiți mai bine.

Un alt studiu a arătat că persoanele care arată urate atunci când sunt trist sunt mai multe șanse să continue să fie trist.

Imagine intitulată Depășirea tristeții Pasul 4

Ascultați muzică pentru a vă relaxa. Motivul pentru care alegeți să ascultați muzică este la fel de important ca muzica pe care o alegeți să o ascultați. Unii oameni pot fi mai fericiți să asculte melodii clasice care sunt "frumoase, dar trist".

Evitați să folosiți melodii care reflectă situații sau trăiri triste, deoarece acest lucru poate face rău tristețea, potrivit unor cercetători. Alegeți melodii pe care le considerați frumoase pentru a ușura tristețea.
Dacă sunteți stresat din cauza tristeții, utilizați lista celor mai relaxante melodii din lume, asamblate vreodată de Academia Britanică de Terapie de Sunet. Playlistul include artiști precum Enya, Marconi Union, Aristream și Coldplay.

Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 5

Luați un duș fierbinte. Deoarece căldura fizică are un efect de relaxare, faceți o baie fierbinte - dacă este posibil - pentru a vă relaxa și a ușura tristețea.

Metoda 2
Depășirea tristeții

Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 6

Recunoașteți ceea ce simțiți. Cercetările arată că sentimentele negative sunt esențiale pentru bunăstarea dvs. mentală, așa că știți că tristețea este normală și chiar sănătoasă. Persoanele care își cer scuze excesive sau reprimă ceea ce simt că se sfârșesc prin intensificarea sentimentelor negative.

Nu te judeca, recunoscând emoțiile pe care le simți. Este foarte ușor să vă gândiți "De ce sunt așa de trist în legătură cu asta?" Acceptați emoțiile pentru ceea ce trebuie să învețe să le controlați mai bine.

Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 7

Distrează-te. Ruminația, procesul în care păstrezi gândurile negative din cap, subminează recuperarea, spun experții. Nu te mai gândi la tristețea care să o depășești.

Găsiți lucruri pe care doriți să le depuneți pentru a învinge tristețea, chiar dacă la început nu vă place să faceți ceva. Găsiți un nou hobby, cum ar fi să învățați cum să pictați sau să jucați chitara. Fa tot ce te amuză.
Interacționați cu prietenii pentru a crește nivelurile de oxitocină din organism. Du-te la filme sau la o întâlnire, deoarece unele studii indică faptul că izolarea poate agrava tristețea.

Imagine intitulată Depășirea tristeții Pasul 8

Practicați conștiința deplină. Cercetările indică faptul că practica conștiinței depline, recunoașterea și acceptarea experiențelor de viață fără judecată pot schimba răspunsul creierului la tristețe și îl pot ajuta să se recupereze mai repede.

Conștientizarea se concentrează asupra prezentului, care vă poate ajuta să controlați rumânarea.

Imagine intitulată Depășirea tristeții Pasul 9

Încearcă meditația conștientă. Mai mulți practicanți susțin că acest tip de meditație reduce de obicei răspunsurile creierului la stimuli emoționali negativi.

Meditația conștientă ajută, de asemenea, la atenuarea simptomelor de anxietate și depresie.
Găsiți un loc liniștit și confortabil pentru a petrece cel puțin cincisprezece minute. Stați cu picioarele încrucișate pe un scaun sau pe podea. Dacă purtați haine strânse, desfaceți-le puțin.
Concentrați-vă pe un aspect al respirației, fie ele înălțimea torsului atunci când respirați sau senzația de intrare a aerului în nări. Concentrați-vă pe elementul ales.
Inspirați lent prin nas, cauzând abdomenul să se relaxeze și să crească în timp ce umple plămânii de aer. Expirați încet prin gură.
Pe măsură ce focalizarea se extinde, nu uitați să respirați. Fiți conștienți de tot ceea ce vă simțiți, de la atingerea hainelor împotriva pielii sau a bătăilor inimii.
Recunoașteți aceste sentimente, dar nu le judecați. Încercați să vă concentrați asupra respirației din nou dacă sunteți distras.

Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 10

practică tai chi sau yoga. Aceste activități sunt considerate a diminua stresul deoarece au un accent deosebit pe conștiința de sine. Mai multe studii indică faptul că ele pot ameliora atît durerea psihologică, cît și cea fizică.

Este posibil să găsiți mai multă ușurare prin participarea la o lecție decât prin efectuarea exercițiilor pe cont propriu.

Metoda 3
Recunoașterea și tratarea tristeții pierderii

Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 11

Știți ce poate provoca doliu. Acest sentiment de tristețe apare atunci când pierdem ceva sau cineva pe care îl prețuim, dar este foarte diferit de la om la om, pentru că fiecare reacționează la pierdere într-un mod diferit. Cele mai frecvente tipuri de pierderi includ:

Pierderea unui prieten, rudă sau partener romantic
Aflând că un iubit este foarte bolnav
Sfârșitul unei relații
Moartea unui animal de companie
Plecarea acasă sau în mișcare
Pierde o slujbă
Era obiecte importante sau sentimentale
Pierderea abilităților fizice

Recunoașteți reacțiile naturale. Fiecare persoană reacționează diferit la doliu și pierdere și nu există un mod "corect". Unele reacții includ:

negare. Deoarece este greu să accepți ceea ce sa întâmplat, ați putea gândi lucruri precum "Acest lucru nu se poate întâmpla cuiva ca mine" sau "Acest lucru nu se poate întâmpla".
confuzie. Este posibil să nu vă puteți concentra după o pierdere și este posibil să aveți oarecare uitare sau dificultate în exprimarea dumneavoastră.
amorțeală. La începutul procesului de îndurare, s-ar putea să vă simțiți amorțeală emoțională. Acesta este modul în care creierul a găsit-o să nu o supraîncarce.
anxietate. Este foarte comun să te simți nervos, îngrijorat sau anxios după o pierdere, mai ales una bruscă.
Relief. Mulți oameni sunt stânjeniți de acest lucru, dar acesta este, de asemenea, un răspuns natural. Puteți fi ușurat când un om iubit se oprește să sufere pentru a se odihni în pace. Nu te judeca gândindu-te așa.
Simptome fizice. Este posibil să aveți mai multe simptome fizice, cum ar fi scurtarea respirației, greața, durerea de cap și oboseala după o pierdere. Unii oameni pierd, de obicei, somn sau oversleep în aceste perioade.

Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 13

Nu te judeca de ceea ce simți. Este obișnuit să se simtă rușine să sufere când pierd animale de casă sau obiecte materiale. Evitați să credeți că nu ar trebui să simțiți așa. Acceptați durerea, pentru că suferința nu este zadarnică dacă ați pierdut ceva sau cineva care a însemnat ceva pentru voi.

Potrivit unor studii, moartea unui animal de companie poate fi la fel de dureroasă ca cea a unei rude.
Societatea Americană pentru Prevenirea Cruzimii la Animale are o linie telefonică pentru persoanele care au pierdut animalele de companie. Profesioniștii sfătuiesc oamenii să se ocupe de pierderea și cum să iubească un animal nou. Numărul este de 1-877-GRIEF-10. Nu există un astfel de serviciu în Brazilia.

Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 14

Înțelegeți etapele de doliu. Este foarte frecvent faptul că durerea este simțită în cinci faze: negare, furie, negociere, depresie și acceptare. Nu toți urmează etapele din ordinea de mai sus și, pentru mulți oameni, doliuul formează un ciclu de faze care diminuează în timp.

Etapele dolului nu sunt "obligatorii". Nu ar trebui să spună ca simți tu. Utilizați aceste cunoștințe pentru a afla ce vă simțiți și cum să faceți acest lucru. Nu te simti niciodata vinovat de a fi in doliu.
Etapele dolului pot să apară simultan sau pur și simplu nu apar. Nu există nici o cale "corectă" de a face față pierderii. Fiecare persoană are un mod unic și natural de a face acest lucru.

Imagine intitulată Depășirea tristeții Pasul 15

Recunoaste negarea. Este de obicei prima reacție la o pierdere sau o veste proastă, care se manifestă de obicei ca o amorțeală. De asemenea, puteți gândi la lucruri precum "Nu mă pot descurca", "Acest lucru nu este real" sau chiar "Este totul minunat".

Un gând comun în timpul negării este de a dori ca totul să fie doar un vis urât.
Nu confunda șocul și amorțirea cu "nu-mi pasă". Creierul încearcă să folosească negarea pentru a-l proteja de emoții intense în timpul unei perioade de ajustare. Vă puteți îngriji adânc de cineva și încă puteți prezenta negarea.

Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 16

Recunoaște furia. Se poate manifesta prin gânduri precum "De ce mi sa întâmplat asta?" sau "Nu este corect!". S-ar putea să vă căutați ceva de vină pentru pierdere. Furia este un răspuns la sentimentul că nu ai control asupra situației și a sentimentului de a fi rănit.

Căutați un terapeut sau un grup de asistență, deoarece este dificil să controlați mânia pe cont propriu. Este foarte important să discutați cu oameni care nu vă vor judeca și nu vă vor ajuta să depășiți furia.

Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 17

Recunoașteți negocierea. S-ar putea să vă gândiți la lucruri pe care "le-ați fi putut face" pentru a preveni o pierdere. Unii oameni se simt extrem de vinovați sau se gândesc să se întoarcă în timp și să schimbe trecutul pentru a evita pierderea.

Căutați ajutor, deoarece este posibil să nu vă puteți recupera dacă nu puteți depăși vinovăția. Căutați un grup de asistență sau consultați un terapeut.

Învață să recunoști depresia, deoarece este și o reacție comună la pierdere. Căutați un profesionist de sănătate mintală pentru a controla depresia, deoarece dacă este lăsată netratată, tendința este ca aceasta să se înrăutățească. Unii oameni se recuperează rapid, dar alții pot suferi ani de zile. Cele mai frecvente simptome ale depresiei includ:

oboseală
Probleme de somn
Senzație de vinovăție, neputință sau lipsă de valoare
Simțiți teama sau tristețea
Senzație de deconectare de la ceilalți
Crampe, dureri de cap, dureri musculare și alte dureri fizice
Nu mai placi lucrurile pe care ți le plăcea
Modificări ale dispoziției (debut de manie, iritabilitate crescută etc.)
Probleme cu obiceiurile alimentare
Gânduri suicidare
Poate fi dificil să se facă diferența între durere și depresie clinică. Pentru cei mai mulți oameni care sunt în doliu pot prezenta toate aceste simptome, cei care gândesc la sinucidere sau intenționează să se angajeze că sunt mai susceptibile de a fi deprimat punct de vedere clinic. Solicitați asistență medicală imediată dacă vă gândiți la sinucidere.

Imagine intitulată Depășirea tristeții Pasul 19

Sprijiniți-vă cu familia și prietenii. Vorbește despre suferința ta cu cei apropiați de tine, căci împărtășirea sentimentelor triste poate diminua intensitatea lor.

Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 20

Dați timp. Fiți răbdători, deoarece tristețea cauzată de o pierdere poate dura mai mult timp pentru a vă îmbunătăți. Atingerea acceptării, faza finală a doliuului, poate fi întârziată.

Metoda 4
Recunoașterea și tratarea depresiei clinice

Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 21

Învață să diferențiezi depresia clinică de tristețea "obișnuită". Depresia este o problemă mentală foarte gravă care necesită tratament. Depășește "tristețea" și nu se îmbunătățește cu timpul.

Tristetea este o emotie naturala umana care apare de obicei ca raspuns la o pierdere. De obicei, scade în timp și poate fi rezultatul unui lucru neplăcut. Tristețea nu este un sentiment constant, de obicei este declanșată de un anumit eveniment.
Depresia clinică depășește tristețea. Nu scade cu greu în timp sau este "depășită". El însoțește persoana și poate fi declanșat de orice eveniment sau experiență, fiind suficient de puternic pentru a interfera cu rutina.

Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 22

Învață să recunoști simptomele depresiei clinice. Deoarece fiecare persoană manifestă problema în mod diferit, este posibil să nu aveți toate simptomele. Depresia intervine deseori cu rutina unei persoane, provocând stres. O persoană care întâmpină frecvent cinci sau mai multe dintre simptomele de mai jos poate suferi de depresie clinică.

Modificări în somn
Modificări ale alimentelor
Incapacitatea de a se concentra
Oboseala sau lipsa de energie
Lipsa de interes pentru lucrurile pe care le-a plăcut
neliniște
Pierderea sau creșterea în greutate
Senzație de disperare și neputință
Dureri fizice, cefalee, crampe și simptome fizice fără nici o cauză aparentă

Cunosc cauzele depresiei. Cercetătorii încă nu înțeleg pe deplin funcționarea tulburării. Unele traume pot modifica modul în care se confruntă creierul cu stresul și teama, dar multe studii sugerează că depresia clinică poate fi parțial genetică. Pierderea unui iubit sau a unui divorț sunt exemple de evenimente care pot declanșa un episod serios de depresie.

Aceasta este o boală complexă care poate fi provocată parțial de probleme cu neurotransmițătorii, cum ar fi serotonina și dopamina. Medicamentele pot ajuta la reglarea nivelului acestor substanțe și la ameliorarea simptomelor.
Abuzul de substanțe, cum ar fi alcoolul și medicamentele ilicite, este puternic asociat cu depresia.
Unele studii sugerează că homosexualii și bisexualii pot avea rate mai mari de depresie. Acest lucru poate fi rezultatul lipsei sprijinului social și personal pe care îl primesc.

Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 24

Discutați cu un medic dacă simptomele depresive interferează cu rutina. El poate prescrie medicamente care ajută la reglarea nivelurilor hormonale din creier care afectează starea de spirit.

Fiți sincer când discutați cu medicul dumneavoastră. Descrieți ceea ce vă simțiți în detaliu, deoarece acest lucru va ajuta medicul să determine ce este cel mai bun medicament și tratament pentru dumneavoastră.
Fiecare persoană răspunde la chimiști de droguri în moduri diferite. Poate fi necesar să testați mai multe remedii înainte de a găsi idealul. Dacă medicamentele nu se îmbunătățesc după câteva luni, discutați cu medicul dumneavoastră.
Consultați întotdeauna medicul dumneavoastră înainte de a schimba sau întrerupeți tratamentul. Este posibil să aveți probleme serioase dacă nu vă referiți la aceasta.
Dacă medicamentele nu funcționează, consultați un psihiatru. Acești profesioniști vă pot ajuta să găsiți tratamentul potrivit și remedii pentru dvs.

Imagine intitulată Depășirea tristeții Pasul 25

Obțineți ajutor de la un profesionist în domeniul sănătății mintale. Este esențial să se consulte un profesionist, deoarece depresia este afectată de mai mulți factori. Acești medici vă pot ajuta să înțelegeți ceea ce simțiți. Tratamentele psihoterapeutice combinate cu medicamente sunt de obicei mai eficiente decât tratamentele antidepresive.

Exista doua mituri despre depresie: una spune că ar trebui să obțineți doar peste ea, în timp ce celălalt spune că caută ajutor arată slăbiciune. Recunoașteți că aveți nevoie de ajutor pentru a vă demonstra puterea!
Există mai multe tipuri de profesioniști psihiatri, cum ar fi psihologii, terapeuții și psihiatrii. Psihiatrii pot oferi, pe lângă terapie, medicamente pe bază de prescripție medicală.
Psihologii sunt instruiți în psihologie (educativă, clinică sau profesională) și se specializează în terapie. Consultările sunt de obicei ieftine în comparație cu psihiatrii, dar sunt de obicei mai scumpe decât celelalte opțiuni.
Asistenții sociali pot oferi și servicii psihoterapeutice. Acestea ar trebui să vă ajute să găsiți resurse comunitare la clinicile locale și colegii.
Terapii de familie se specializează în cupluri și familii. Este probabil ca un terapeut de familie să nu efectueze psihoterapie individuală.
counselours sunt profesioniști care au fost instruiți să ofere servicii de sănătate mintală și de multe ori lucrează în clinici comunitare.

Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 26

Vă rugăm să contactați acordul dvs. dacă aveți unul. Angajații ar trebui să vă ajute să alegeți un profesionist pentru a efectua tratamentul. Convențiile acoperă de obicei tratamentele cu psihiatrii, dar nu și cu psihologii. Pentru aceasta, probabil că veți avea nevoie de un ghid scris de un medic general care solicită tratament psihologic.

Imagine intitulată Depășirea tristeții Pasul 27

Nu pierdeți legătura cu prietenii și familia. Izolarea socială este un simptom comun al depresiei, dar este probabil ca te simti mai bine atunci când sunt în contact cu cei dragi care iubesc si sprijin.

Chiar dacă nu vă simțiți ca să ieșiți sau să interacționați cu alții, faceți acest lucru. Izolarea ta va face ca problema să fie mai gravă.

Imagine intitulată Depășirea tristeții Pasul 28

Mâncați bine. Este imposibil să "vindeci" depresia prin mâncarea unor lucruri diferite, dar unele alimente oferă bunăstare.

Mananca carbohidrati complexi. orez brun, cereale integrale, linte și fasole sunt surse bune de acești carbohidrați care vă ajută să vă simțiți mai mulțumit, și nivelurile de zahăr de control în organism.
Evitați carbohidrații simpli și zaharurile. Atât cât te lasă temporar energizată, simptomele depresiei tind să se înrăutățească după un timp.
Mănâncă multe fructe și legume. Pentru ca sunt bogate in substante nutritive, cum ar fi vitamina C și beta-caroten, ambii antioxidanti, aceste alimente lupta impotriva radicalilor liberi care distrug funcționarea corpului dumneavoastră. Includeți fructe și legume proaspete în mese, ori de câte ori este posibil.
Mențineți un nivel suficient de proteine. Mai multe studii au arătat că consumul de proteine poate îmbunătăți atenția și starea de spirit.
Nu uitați acizii grași omega-3. Conform unor studii, omega-3, găsite în multe nuci - cum ar fi inul și soia semințe de - legume cu frunze și pește - cum ar fi ton, sardine și somon - pot avea un efect protector împotriva depresiei.

Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 29

Mențineți o rutină bună de somn. Este foarte important să dormi cel puțin opt ore pe noapte, dar depresia poate face asta. încerca pentru a stabili o rutină de somn mai bună dormind într-un program regulat și limitând expunerea la televizor înainte de culcare.

Persoanele cu insomnie cronică prezintă un risc mai mare de a dezvolta depresie clinică.
Aniile de somn obstrucționează căile respiratorii în timpul somnului și sunt asociate cu depresia clinică.

Imagine intitulată Depășirea tristeții Pasul 30

Practicați activitatea fizică. Chiar dacă nu simțiți că părăsiți acasă și că faceți exerciții fizice, încercați să faceți activități moderate timp de cel puțin o jumătate de oră pe zi. Mai multe studii au arătat că exercițiul îmbunătățește dispoziția. Practicarea exercițiilor de rezistență cel puțin de două ori pe săptămână ar trebui de asemenea să vă ajute.

Unele cercetări sugerează că sunteți mai puțin probabil să vă deprimați dacă vă exercitați în mod regulat.
Persoanele obeze sunt mai predispuse la depresie. Până în prezent conexiunea dintre cele două tulburări nu a fost descoperită, dar exercițiile fizice vă pot ajuta să luptați împotriva obezității și depresia.

Metoda 5
Recunoașterea și combaterea SAD (tulburare afectivă sezonieră)

Imagine intitulată Depășirea tristeții Pasul 31

Cunoașteți simptomele tulburărilor sociale afective. DAU este un tip de depresie cauzată de un dezechilibru biochimic cauzat de schimbarea anotimpurilor. În locurile cele mai îndepărtate de ecuator, unde există mai puțină incidență a luminii solare în timpul iernii și toamnei, unii oameni au echilibrul chimic al organismului modificat și au simptome foarte asemănătoare cu cele ale depresiei clinice. Aceste simptome includ:

Energie redusă sau oboseală
Probleme de concentrare
Apetit crescut
Dorința de izolare
Probleme de somn
DAU începe, de obicei, între vârstele de 18 și 30 de ani.
Persoanele care suferă de DAE au adesea dorința de a consuma mai mulți carbohidrați, ceea ce poate duce la creșterea în greutate.

Imaginea intitulată Depășirea tristeții Pasul 32

Căutați ajutor profesional. Tratamentul ADN este similar cu cel al depresiei clinice. De obicei, terapia și medicamentele sunt suficiente pentru a trata boala.

Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 33

Încearcă terapia cu lumină. Acest tratament vă poate ajuta să vă reglați ceasul biologic. Cumpărați echipamentul necesar în magazine fizice sau pe internet. Lămpile trebuie să aibă 10.000 de lux (lux este măsura internațională a intensității luminii).

Înainte de a cumpăra lampa, cercetați sau consultați producătorul pentru a afla dacă este potrivit pentru tratamentul BAC. Unele terapii ușoare utilizate în tratamentul problemelor cutanate pot emite cantități de lumină ultravioletă care vă pot afecta vederea.
Terapia cu lumină este sigură, dar persoanele care suferă de tulburare afectivă bipolară ar trebui să consulte un medic înainte de a-l utiliza.
Persoanele care suferă de cancer de piele, probleme oculare sau lupus ar trebui să consulte un medic înainte de a avea un tratament cu terapie ușoară.

Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 34

Bea mai mult soare. Expunerea la lumina soarelui poate îmbunătăți starea de spirit, deschideți astfel perdelele și scoateți mai mult din casă ori de câte ori este posibil.

Imagine intitulată Depășirea tristeții Pasul 35

Vioară mediul. Zidurile mai ușoare și mobilierul pot contribui la reflectarea luminii naturale și la îmbunătățirea stării dvs. de spirit în acest proces.

Imagine intitulată Depășirea tristeții Pasul 36

Bucurați-vă de iarnă. Valoare iarnă, bucurându-vă de cea mai mare parte, dacă stați în fața unui șemineu (dacă aveți unul), beți ciocolată fierbinte (cu moderatie) sau coaceti marshmallows.

Imagine intitulată Depășirea tristeții Pasul 37

Practicați activitatea fizică. Simptomele DAS pot fi, de asemenea, atenuate prin exercitarea. Oamenii care locuiesc în regiunile cu climă extremă pot practica sporturi de iarnă, cum ar fi schiul.

Imaginea intitulată Depășește tristețea Pasul 38

Luați în considerare tratamentele naturale. Întotdeauna consultați un medic înainte de a lua orice remediu natural, deoarece unele dintre ele pot interfera cu utilizarea de medicamente sau agravarea condițiilor medicale existente.

Luați suplimente de melatonină pentru a reglementa un ciclu de somn disfuncțional prin SAD.
Încercați sunătoarea. Există dovezi că extractul din această plantă poate ameliora simptomele ușoare de depresie, dar poate limita eficacitatea contraceptivelor și a unor medicamente pentru persoanele care suferă de cancer și probleme cardiace. Nu combinați sunătoare cu antidepresive de orice fel, inclusiv triciclice și SSRI (inhibitori selectivi ai recaptării serotoninei) pentru a preveni sindromul serotoninergic. Consultați un medic înainte de a utiliza sunătoarea.

Imagine intitulată Depășirea tristeții Pasul 39

Călătorește într-un loc însorit. Dacă locuiți într-o regiune care nu primește multă lumină naturală a soarelui pentru câteva luni ale anului, luați în considerare călătoriți într-o regiune mai însorită care primește suficient soare chiar și în timpul iernii.

sfaturi

Relaxarea și distracția sunt esențiale pentru a vă face să vă simțiți mai bine.
Ajutați oamenii să aibă lucruri care le sunt semnificative. Când îi ajuți pe cineva și sunt fericiți, fericirea este posibil să te infecteze.
Restaurați-vă în tradițiile dvs. dacă sunteți religios. Poate că acest lucru vă va ajuta să vă depășiți tristețea.
Mențineți întotdeauna pozitivitatea și nu analizați detaliile. Dați mai mult decât veți obține.

avertismente

Nu întrerupeți administrarea antidepresivelor sau nu schimbați medicamentele fără a vă consulta mai întâi medicul. S-ar putea să provocați probleme serioase sau chiar gânduri suicidare.
Dacă vă gândiți să vă răniți pe voi înșivă sau pe ceilalți, căutați ajutor imediat. Există mulți oameni care trebuie să se adreseze. Centrul de evaluare a vieții este disponibil 24 de ore din 24 la numărul 144 sau website. De asemenea, puteți apela numărul de urgență la 190.