Cum să faci exerciții în timpul unui zbor lung

Starea activă în timpul unui zbor lung nu numai că vă dă corpului exerciții mult mai necesare, dar ajută la prevenirea trombozei (coagularea sângelui în vene). Acest program ușor de urmărit vă va ajuta să vă mențineți sângele curge liber. Încercați să practici la fiecare 60 - 90 minute de zbor.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente

pași

1

Așezați-vă în fotoliu, cu picioarele lipite pe podea, separate și direct sub genunchi. Ridicați tocurile astfel încât numai partea din față să fie pe podea. Țineți timp de cinci secunde și coborâți tocurile, repetând de 10 ori. Respirați în mod normal în timp ce faceți acest lucru.
2

Ridicați degetul de la picior astfel încât numai tocurile dvs. să fie pe podea. Ridicați ușor un picior pentru al face drept, și întoarceți piciorul la dreapta cincisprezece ori, iar la stânga încă de cincisprezece ori. Repetați cu celălalt picior.
3

Împingeți picioarele, așezându-le sub scaunul din față, ridicați un picior și rotiți-vă piciorul ca în exercițiul de mai sus.
4

Ridicați ambele mâini deasupra capului, întindeți maximul. Cu o mână apucați cotul celuilalt braț și trageți ușor în lateral. Țineți timp de cincisprezece secunde, repetați de cealaltă parte.
5

Așezați mâna stângă sub cotul drept și apăsați ușor cotul spre umăr. Țineți timp de cincisprezece secunde. Repetați pe cealaltă parte. Faceți acest exercițiu numai dacă persoana de lângă dvs. este un prieten, o rudă sau un fotoliu gol, pe măsură ce brațul dvs. va trece în urma lui.
6
Contractați mușchii abdominali sau glutele, țineți-vă câteva secunde și eliberați. Repetați de câte ori doriți în timpul zborului.

sfaturi

Fiți atent cu oamenii de lângă ușă, în fața și în spatele dvs. pentru a fi educați în timpul zborului. Fiți siguri că antrenamentele dvs. nu vă vor deranja deloc, fie prin lovituri pe scaun, blocând vizualizarea filmului sau invadând spațiul personal.
Dacă scaunul dvs. este prea strâns pentru a face aceste exerciții, încercați să vă ridicați în mod regulat și să mergeți pe culoar pentru a vă folosi picioarele. Unele dintre aceste exerciții se pot face în picioare (cum ar fi atunci când se așteaptă să se utilizeze baie, de exemplu).
Poate fi util să imprimați acest articol de tip wikihow în format mic și să îl transportați în geantă. în acest fel, puteți citi ghidul atunci când încercați să exersați exercițiile, până când le aveți pe inimă.
Este o idee bună să lucrați la aeroport înainte și după zbor. Este o modalitate bună de a prelungi mușchii obosiți.
Stați hidratat în timpul zborului. Cereți întotdeauna mai multă apă dacă aveți nevoie. Evitați băuturile alcoolice în timpul zborului deoarece acestea cauzează deshidratarea.

avertismente

Tromboza în timpul zborului este rară, dar destul de gravă pentru persoanele care sunt predispuse. Cele mai afectate sunt persoanele în vârstă, femeile însărcinate, persoanele cu probleme de coagulare și alte probleme de sănătate. Discutați cu medicul înainte de a zbura, pentru a vedea dacă vă aflați într-unul dintre grupurile de risc și despre modalitățile de evitare a trombozei, împreună cu exercițiile din acest articol.