Cum sa-ti faci bratele mai mari

Șoldurile largi sunt importante pentru multe femei (și pentru prietenii lor de sex masculin), deoarece ele ajută la modelarea corpului clepsidra, ceea ce este de dorit în multe culturi. Șoldurile pot apărea mai mari prin exerciții, dietă și stil. Iată câțiva pași pentru a vă ajuta să faceți șoldurile să pară mai mari.

conținut

Pași
Sfaturi
Avertismente
Materiale necesare

pași

Exersați șoldurile. Există mai multe programe generale de exerciții, inclusiv aerobic, mersul pe jos și pregătirea în greutate, care pot fi combinate cu exerciții concentrate în zona șoldurilor, după cum urmează. Amintiți-vă să beți apă și să mâncați proteine înainte și după exerciții. Un exercițiu bun este ridicarea piciorului.

Rămâi în dormitor și asigurați-vă că utilizați greutate pe glezne. Pentru începători, o greutate bună ar fi de 2 kg.
Ridicați piciorul în lateral, încet, până când acesta este paralel cu podeaua. Păstrați piciorul în aceeași poziție (făcând un unghi de 90 de grade cu genunchii).
Coborâți ușor piciorul în poziția de pornire.
Repetați până când începeți să simțiți o arsură, apoi faceți celălalt picior.
Fă 3 seturi, de două sau trei ori pe săptămână, sări peste o zi între secțiuni.

Respectați regulile de nutriție adecvate.

Mănâncă boabe întregi, paine și paste făinoase.
Mananca cateva portii de fructe si legume in fiecare zi.
Amintiți-vă să beți suficientă apă în timpul zilei. Nu aveți nevoie să cumpărați apă îmbuteliată, dar puteți cumpăra o sticlă de-a ta pentru a umple acasă. Apa dvs. poate fi filtrată cu sistemul pe care îl folosiți acasă.
Creșteți cantitatea de alimente sănătoase dacă obiectivul dvs. este de a câștiga greutate în zona șoldurilor. Pentru cei care mănâncă ca o pasăre, va trebui să mâncați mult mai mult, crescând treptat. Cu toate acestea, nu exagerați pentru a afla mai târziu că veți avea nevoie de o dietă.

Imagine intitulată Asigurați-vă că șoldurile dvs. arată mai mare Pasul 3

Purtați haine care evidențiază șoldurile.

Purtați bluze scurte sau pulovere obișnuite care pot fi ascunse în pantalonii dvs. și arătați-vă talia.
Purtați pantaloni bine în loc de pantaloni largi.
Încercați diferite tipuri de blugi de la diferite mărci din magazine. Vedeți dacă modelele cu buzunare sau fără buzunare sunt mai bune pentru dvs. Cumpărați pe cei care vă fac șoldurile mai largi.
Luați în considerare alte materiale cum ar fi catifea sau flanele, în comparație cu blugi, pentru a arăta mai mare.

sfaturi

Fii perseverent, dar nu nerăbdător. Șoldurile dvs. vor arăta mai devreme sau mai târziu, dar exercițiile și o parte bună a nutriției din viața dvs. au beneficii continue.
Căutați exerciții pe internet. Găsiți programul care vă convine cel mai bine și că veți fi motivați să continuați.

avertismente

Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru recomandări înainte de a începe un program de exerciții fizice dacă sunteți sedentar și / sau aveți probleme de vârstă sau de sănătate.